本心社老师点评作业

2019.6.7情绪关照作业

事件：最近观呼吸注意力拉不回呼吸上，坐半小时想的是日常的事，有点着急，看着大家都作业都得到点评，我不可能让老师说我不认真，越急注意力越跑偏。

2、情绪：恐惧

3、期待：得到认可

4、态度：想做好

5、观念：让老师理解我

6、信念：我是在认真做的，但带有情绪做不好。

7、核心信念：求认可感

如实描述：我的注意力会回到呼吸上的，要有耐心陪伴身体。

图片发自App

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2019.6.9.若溪

1.具体事件：之前男友说我眼角皱纹多要多注意了，昨天发了一个兰蔻眼霜问男友买不买，他说有钱再买，我问什么时候有钱，他说可以随便买东西的时候， 我就生气了，带着情绪的说了一句那等你中彩票吧，他回答努力吧，我很生气想发火了，我又问你不想我变漂亮吗？他说后面再说。我更生气 。做情绪观照时越想越生气，还想要和他讲很多道理。

2、情绪：生气愤怒

3、期待：他送我礼物

4、态度（应对模式）：生气又希望得到答案

5、观念：男朋友可以适当送女友礼物

6、信念：喜欢就要表达，也要经常关心

7、核心信念：求认可

如实描述：我就是开玩笑的问问的，其实你平时很少关心我，我内心没安全感，感觉不到你喜欢我，所以头脑里会不自觉的想些问题来问你。

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第一个点，停止指责抱怨，第二点观察，第三点激活爱。

反思：原来自己的思维一直处于地阶，好些事情是自己头脑里强加的，不注重事实。