第二课学会观察，觉察感受

F303申某某(Aglarn)第五次作业非暴力沟通训练营第三期

这次课程2个重要的点：区分观察和评论，区分感受和想法。

【总结】观察：当时的画面是怎么样的，看到什么，听到什么。基于事实的陈述。（什么人？做了什么事？结果是怎样？）用白描的手法把它表现出来。

感受：我们身体呈现的感觉。

表达感受的词汇：

需要满足：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

需求未满足：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望表达感受的词汇：

需要满足：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑

需求未满足：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望

个人状态

关于NVC，我了解到她有四个要素，观察，感受，需要，请求。学习区分观察和评论，评论易使人产生逆反心理。学习区分感受和想法，感受是身体呈现出来的反应，想法～“我觉得”。

我好像已经更深入的了解了一些完NVC的知识，可是在运用上还会有一定的难度，比如说当我特别生气的时候，还是会大声的跟对方说话，言辞激烈，然后胡言乱语了……