2022-05-22 中级研修第六课---讲义 压力和情绪管理

     课前话题：读进去，还是读出来。把阅历读进去，或者把知识抽象出来，不断的读进读出，我们的感受和情感就出来，这样才能和内容融为一体，内容才能融进自己。

一、当对方的陈述没有问题的时候，一定要问她：你需要我帮你什么？

        梦中的纠结，是内心存在着冲突。防御背后是焦虑，焦虑是一种症状，焦虑背后就是冲突，冲突的原因是自我太弱（动力学的逻辑解释）。将无意识意识化，将自我变强大（动力学的方法）。

       认知行为疗法的解释：我认为做梦我很痛苦，我接受不了我做梦，或者我接受不了我不自信。她的认知是：接受不了自己不自信。

     比如：问：我怎么才能睡好？这是问how？

                在听到这个问题的时候，必须马上反映这三步：what？why？how？先让他描述，科学始于描述，描述过程中会将清楚是什么（what）？我们的专业分析why（为什么）？再接着说how（怎么办）？

      直面就是其中的一个方法，比如噩梦，告诉他，今晚回去再做这个噩梦，将无意识意识化，直面这个恐惧。

       实现目标=有效

       帮她梳理她现在的迷茫的情绪。释梦，是一种情绪的梳理。给她指路，就是让她再去做这个梦。当她有意识做这个梦的时候，可能就不会做梦了。

一、情绪

       情绪分三种（动力学上分）：心境、激情、应激

        应激就是压力，压力是一种情绪体验，压力管理就是情绪管理。

        飘风不终朝，骤雨不终日。

1.心境：微弱的、平静和持久的心理状态，具有弥散性和长期性两大特点

               长期性：这种体验持续的时间较长，少则几天数日，长则数年之久。弥散性：它并不指向特定对象，而是以同样的态度体验对待一切事物，使人的整个心理活动都染上某种情绪色彩，影响人的整个行为表现。如“山笑水笑人欢笑”“山哭水哭人也哭”“感时花溅泪，恨别鸟惊心”说的就是心境。

2.激情：爆发式的、猛烈而短暂的情绪状态，通常是由对个人有重大意义的事件引起。例如，狂喜、暴怒、恐惧、绝望、剧烈的悲痛等，都是激情的表现。它往往带有特定的指向性和较明显的外部行为表现，如暴跳如雷、浑身战栗、手舞足蹈等。拍案而起、怒发冲冠;李逵怒而杀虎属于激情中的暴怒状态;听到亲人去世的噩耗，晕厥在地属于激情中的狂悲状态;一夜白头属于激情中的绝望状态。 激情状态下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有人用激情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控制”，这种说法是不对的。人能够意识到自己的激情状态，也能够有意识地调节和控制它。因此任何人在激情状态下的失控行为所造成的不良后果都是要负责任的。

3.应激。应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的急速而感到紧张的情绪状态。应激和激情在做题的时候容易混淆，如“一夜白头”或听到亲人去世消息晕厥，很多学生容易错选成“应激”，其实不然，应激强调的是高度紧张，而因亲人去世晕厥在地或“一夜白头”并不是因为高度紧张造成的，而是因为猛烈的悲伤和绝望造成的，所以两者的侧重点不同。应激强调的是“高度紧张”，如正常行驶的汽车意外地遇到故障时，司机紧急刹车;飞机出现故障，飞行员紧急准备着陆；新教师第一次上讲台慌乱；考生考试怯场这些都是属于应激，伴随着高度紧张的成分。

观察自我，体验自我。体验自我和观察自我要分离。

如果学会观察自己，就学会情绪管理。如果自我解决不了的时候，要靠外力来解决。

二、情绪

由情索欲，看到“情”，见到“欲”。

等起眼睛、眼力介儿，见风使舵，见人说人话，见鬼说鬼话

情绪是失控了的欲望

查人观相，心理咨询师要学会看人的“脸色”，看到他的情绪，情绪变化。一旦我们看得懂他的脸色，就能知道他的欲望满没满足。——什么欲望满足了？什么欲望没有满足？——你的给予是否他想要的——把自己当自己，把孩子当孩子

一定要学会分解，要区分，比如：陪还是伴，眼还是睛

婴儿不会语言，所以他所有的需求都会用哭声来表达。在一项经历了4年，对3000多个不同人种的婴儿和各种哭声进行了研究，总结出婴儿啼哭有5种原因。

饥饿，瞌睡，身体不佳，心理不适，感到无聊。

妈妈的区分能力，决定着孩子的区分能力。要是能区分孩子的需求和情绪，孩子的安全感就得到保证。

由情-----往欲走（层次）：马斯洛的需求理论（讲出花样来），分层次来讲。横向铺开，纵向深入。

单位的三个层次：喝粥（大部分都是这样）、喝酒（与谁喝，团队需要），喝茶（合作）

生理、心理、病理。尤其要掌握病理。

三、合理情绪疗法（ret）：

abc理论。

合理：接受事物的正反面，接受不确定性（爱皮克迪特斯）

人不是被事件所困扰，而是被事件的看法所困扰

举例子最好不要陈述（把你变成心理健康的）

要多提问（把你当成心理不健康的）

踩你一脚，瞪人一眼（有人觉得很愤怒，有人觉得我有毛病）

心理道理合理

心理和道理是反着来的

想法不合理。

治疗四个步骤：诊断———领悟——修通——再教育

（A：事件；B：认知；C：结果），诊断中，发现B非常重要

方法：苏格拉底辩论术，合理情绪想象技术，家庭作业

精神分析操作的四部法：面质，澄清，领悟，修通

这里边涉及到一个黄金法则。黄金法则

自清为命，自净为白

诸行无常、诸漏皆苦、诸法无我、寂静涅槃。

压力，表现为情绪。讲减压，不如讲如何降低焦虑

压力源：大事件压力源（天地人意——天灾人祸压力），生活性压力源（生活事件，有头有尾的），背景性压力源（生活底色，背景出问题，人际关系压力源头，办公室同事关系不好，领导不看重我，老太太磕烟袋儿）

压力（按照强度分）：单一（挫折），叠加（四面楚歌，祸不单行），破坏性（飞来横祸）

一般性症候群（GAS），灾难性症候群

情绪监控技术：

识别情绪、情绪和事件隔离，情绪落地，疼起来（疼能让人活在当下）。苦变痛，痛变疼

疼痛，疼：没有适宜的刺激。只要疼，就可能有伤，但不一定有害。

疼和痛是两件事儿，伤和害是两回事儿。

伤：挫折

害：普通意义上的伤害