文章拆解第二篇

读Tina老师的《心理舒适区真的舒适吗？心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？》拆文分析

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1、逻辑结构：

该文主要是用是什么，为什么，怎么办的逻辑来写。

开头先解释了“心理舒适区”在心理学的定义，并指出了两个误区。接着分析人们为什么会离不开心理舒适区。最后提出用“心理免疫X光片”来照出你的恐惧并克服。

2、金句：

① 我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。——心理学者陈海贤老师

② 人们对于焦虑是排斥和恐惧的，越是感到焦虑，就越需要控制感，越会抓住自己习惯的应对方式不放。

● 人们对A是......，越是......，就越......，越......（层层递进）

3、案例摘抄：

①《肖申克的救赎》里的老布，他一生绝多大数时间都在监狱里度过，当他将要刑满释放时，感受到的不是欢喜而是崩溃。他为了让自己能继续留在监狱，竟不惜举刀杀人，再一次出狱时，他甚至选择了自杀。

——心理舒适区只是看起来舒适并非真正的舒适。于老布而言，监狱是他所熟悉的环境，一旦离开，他会产生巨大的不适感，会感到恐惧，所以他不愿离开。

② 朋友在新西兰留学，大部分的生活都是宅在租住的房子里，即使有社交也都是跟中国留学生，不愿去接触过多的外国朋友。

——心理舒适区不一定是熟悉的环境，而是你内心建立的环境。于朋友而言，只是换了个环境生活，但他不愿意改变他的生活方式，沉浸在自己的世界中。

③很多被家暴的女性宁愿天天生活在拳脚之下，也不愿离开那个不把她当人看的家庭。她们不愿意离开的理由大致是这几种：a. 他不打我的时候，对我还挺好的；b. 孩子还小，我要给他一个完成的家；c. 我都这么大把年纪了，离婚也找不到好的。

——家暴只有零次和无数次，常年被家暴的女性，并非是她们愿意接受家暴，是因为他们不敢迈出第一步去反抗，去改变。最终慢慢接受了这种家暴的生活环境。

④ 王东即使不希望自己总被别人利用，却难以拒绝别人的要求，他担心拒绝别人过分的要求，会让人认为他是不好沟通的人。

——其实拒绝别人的要求担心别人认为自己是不好沟通的人，这是自己的重大假设，站不住脚的。改变内心的这个重大的虚假假设，就能对其行为进行改变，就能快速走出心理舒适区。

4、知识学习：

① 心理舒适区：指人们习惯的心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感动不安全，焦虑，甚至恐惧。为了避免这种焦虑、紧张和恐惧，很多人会选择逃避新环境和新挑战。

心理舒适区最主要的特征就是熟悉，因为熟悉，人们不愿改变。

故此出现两个误区：

误区一：心理舒适区很舒适。

误区二：心理舒适区一定是熟悉的环境。

②心理免疫的X光片：是哈佛大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根（Robert Kegan）发明的。我们知道人体生理有一套免疫系统，那些被移植的器官出现排异现象就是人体的免疫系统在起作用，凯根认为，人的心理也有一套免疫系统，它同样会排斥我们新的应对方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。而心理免疫系统的X光片它能像X光片一样，把你内心的恐惧真正照出来。操作起来很简单，其实是一张四栏表。

第一栏：我们希望达成的行为目标是什么？

第二栏：我们正在做什么与目标相反的行为是什么？

第三栏：这些相反的行为有哪些隐含的好处？

第四栏：我们内心的重大假设是什么？——是否站的稳脚跟。