【怡人.第5篇如何开髋】

    髋关节由关节头（股骨的股骨头）和关节窝（髋骨的髋臼）构成。环节（肢体）绕关节的额状轴做屈伸，绕矢状轴做内收外展，绕关节的垂直轴做旋内，旋外和绕他们的中间轴做环转运动。髋关节属于球窝关节。做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。这样的结构使得当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。

    为什么会髋紧？

    第一名：缺乏运动。肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。

    第二名：长期久坐，且坐姿不正确。导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

    你可能会说我不想做全莲花，不想一字马，那我开髋有什么用呢？用处可大了呢！

    开髋的作用：

  第一，打通身体上下循环的通道。手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

  第二，帮助脂肪代谢。经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

    第三，改善痛经。对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。

    第四，缓解腰痛。髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

    开髋过度会怎么样？

  1，关节恶化。关节外面有关节囊，关节囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要活动和热量来分泌，所以不活动，关节很容易老化，退化。

    但是关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说关节过度灵活，很容易导致关节恶化。

    如何缓解：保持在一定范围内，去感受身体在保持位置上舒适的伸展，打开。

    2，坐骨神经痛。这一点经常发生在髋的外展和外旋上。髋的这两个方向的运动会使臀肌收紧。当髋关节灵活度不够的时候，硬性去开，很容易让臀肌不自觉收紧，就容易压住臀肌下面的坐骨神经，最后导致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。做一些可以打开臀肌的练习，例如：战士一，牛面式等缓解。