2018-03-07

热身5分钟

1,史密斯机深蹲*3

2,哑铃弓步蹲*2

3,腿弯举*2

4,腿后屈伸*3

5,腿屈伸*2

6,站姿提踵*3

有氧30分钟

放松10分钟

总结:腿的练习,今天感觉有点累,今天不说重量,只说动作,做提踵一个教练过来指点,膝盖不能锁死,得有点弯曲,从上下来的里就能到小腿部,到锁膝盖就没有这么深并动作上有错误,同时也证明了重量在于大肌肉群,而小肌肉辅助比方小腿辅助大腿,同时意念关注是有效的,以后看来锻炼时要仔细琢磨细节,通达到力点这样才不会损失动效,带个脑子

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