冬天如何吃不发胖还能提升新陈代谢

天越冷越饿得慌吃的多又懒得运动肉肉不知不觉就出现了。冬天来了，我们的食欲开始激增，这是身体囤积热量过冬。

1.如何在满足食欲的同时，将增肥的可能性压缩到最低，并让食物为我们所用，提升新陈代谢。

第一原则：少食多餐控制1天的总热量。第二原则：不吃精加工食品。第三原则：以高蛋白质高纤维食物代替精加工零食。

2.人体是个很奇妙的东西你越是不吃或者少吃你的新陈代谢速度会越慢，让身体很难减脂。

因为人类漫长进化过程中缺少食物没有火和御寒的衣物是常有事。为了保护身体温暖。动物会在寒冬来临前增加食欲减慢新陈代谢，帮助身体更多囤积脂肪过冬。吃的太少或者绝食，大脑会给身体发出信号告诉身体“现在缺少食物，要赶紧囤积能量防止饿死”于是又会降低新陈代谢速度帮助囤积脂肪，吃比不吃还可怕。

3.怎么吃才是对的，不能降低新陈代谢又能减脂？首先把正餐的食物摄取量降低，然后在正餐外增加健康低热量的简单食物，一天三次变成一天6次，上午加餐，下午加餐，晚上加餐。控制1天的热量，例如身高160 体重47公斤的女性，大概1天的热量1200-1500卡就可以了，男性1700-2000卡左右.吃东西时候要分成小块，当饥饿时候就吃一些，少食多餐。但是绝对不是吃什么都行，赶紧把你抽屉里的那些深加工的食品扔掉或者送人吧。例如薯片、曲奇、蘑菇力都戒掉。市面上卖的任何一种零食不管标注热量多低，膳食纤维多高都不要碰，但是一周大量运动之后可以作为奖赏自己少吃一点甜食，当你想喝饮料时候可以用茶代替，想吃雪糕可以用牛奶代替，想吃点刺激的食物就用鸡蛋或者豆腐蘸辣椒、少许蜂蜜或者少许酱油，想吃酸甜苦辣用水果代替。多吃水果蔬菜简单食物。豆腐干、土豆、玉米、红薯都行。把烹饪改成清蒸水煮比较健康。

品尝食物本来的味道，我尝试了两周这样食谱之后，对重口味的东西完全不感兴趣了。

图片发自App

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