你好，我是绳系，今天是2022年8月23日，星期二，今天给大家分享2022年第34周（8.5-8.21）的复盘。
— 1 —
习惯养成
001 本周早起7天，平均起床时间在4:36分，收到279个赞，比上周平均早起10分钟。
002 本周早睡7天，平均睡觉时间在22:08，收到294个赞，比上周平均晚睡8分钟。
003 微信读书截至8月21日23:59，本周合计时长5时5分，比上周平均每天多阅读6分钟。
本周写作14篇，字数1.7w字，目前合计75.9w字，比上周平均每天多写771个字，读者2102位。
公众号文章7篇，包括3篇周总结，1篇周总结，1篇月总结，1篇一周年写作总结，（我好像很喜欢写总结…这…）2篇书评，2篇原创故事。
004 本周运动5天，完成项目8次，消耗1772千卡，跑步20公里，比上周多运动一天，平均每天多跑1公里。
005 饮食：一根绿豆雪糕，一根不知名雪糕，两口美年达汽水。两个旺旺雪饼（被老公“投毒”），下次打死我，我也不吃了，马上秋天了，吃了凉的，会比较容易伤胃。
006 连续做了一周早餐，没有吃外面的食物。
— 2 —
习惯追踪
早起：早起居然都在5点前，还比上周平均每天都早起10分钟，因为心里有个想法，就是把闹钟调到3:57，想继续四点早起，结果我是只用了一次闹钟，整体好像已经形成了生物钟，其实我的早起经验是：早睡，早睡，早睡，重要的事情说三遍。
如果晚上睡不着，想想是什么原因，用笔记本写下来，最好是手机，睡不着就一直写，累了就睡着了。最主要，你要写下来，你的痛点，并把还没有做好的事情，统统收进你的滴答清单，并给最重要的事情做好排程。
如果还睡不着，学绳系，把手机放在1.5米之外，把卧室灯关了。开始练平板支撑，如果累了，就反过来，练空中蹬自行车，还睡不着？再来一轮。
如果你睡不着，除了你压力太大之外，就是你不够累，然后没有然后了……
阅读：这周读了两本纸质书，《藏在成语里的中国史》、《等待绽放》，读了一本电子书，是逆熵增者写的，作为内部培训手册，每天都读，可认真了呢。就是我比较笨，总是读了后面忘前面。
《藏在成语里的中国史》，我是周日读的，从早起睁开眼，一直读到太阳落山，从尧天舜日，一直读到荆轲刺秦。我以前历史不及格的，这次却被迷得晕头转闹。
《等待绽放》是一位高考母亲的陪考笔记，我被里面的文字所迷住了，周六整个早上、上午几乎都在看这本书。通过看这本书，我又开始写猴子日记了。一位高考母亲和读高中的儿子居然有如此多的互动，而我和5岁的猴子，居然亲子互动那么少，这引起了我的重度反思。
写作：周一就不知道写什么，于是翻网盘，找到了500个写作素材，（没想到，整天吃灰的收藏夹也派上了用场），我找到一个主题就开始写了，还收获了很多好友的点赞和评论。
写了8篇反思日记，从最开始的小事着手反思，到后来的记录当天的时间轴，写思考笔记，践行清单，最多的一次，我一口气写出了1971字的觉察日记。
另外，用了一篇旧文，还转载了逆熵增者的一篇文章。
运动：周一跑休，周二、周三、周四每天跑步是5、3、5公里。周四开始改变策略，以时间为检验单位，真的跑满了40分钟，但是只有4.98公里。周五跑休，周六偷懒，周日快走了2.5公里。
跑步能够改变策略，非常感觉我遇到的一位简友，他有非常多的跑步经验，我非常感谢他对我的帮助。
健康：连续做了一周早餐，晚餐几乎是和老爸一起做的，饮食上没有过多控制，以前吃饭都是恨不得十二分饱的，让我节食，那是要我的命，所以我还是坚持用正常的饮食配合锻炼。
很感谢自己一直以来的坚持，我居然瘦了10斤，我很喜欢胖哥的一句话：胖也是一天一天胖上去的。今年上半年听了他的话，我特别多的感触。不管以前我有多胖，现在我在瘦了，瘦也是一天一天瘦下去的。坚持节制就是你的自律武器。
— 3 —
体验突破
001 日更小分队的功劳太强大了，文涛队长每天坚持发公告，我们17个人一起居然完成了21天，100%的打卡率。好喜欢一句话：一个人走得快，一群人走得远。
002 这一次写觉察日记，让我收获颇多。
记录时间轴
感知时间开支
记录思考
拥有一份改变清单
感知自己
003 上周打破了千字文诅咒，这一周，我每天动笔，再也不考虑是否是千字文了，灵感来了就写。每天公开发表的几乎比上周多出700多字。这是一个好习惯，当我们不给自己施压，反而可以做得更好。
004 flomo浮墨笔记的书写，多亏了米儿妈妈，她不但给我讲解了如何收集主题，还毫无保留的分享了她的全部标签，包括写法，包括索引等，以后再没有理由说自己不会写了，再说不会，100%就是懒了。因为写笔记也是为了用起来，如果记录笔记都以用为主，再加上Flomo的加持，把笔记串联起来，那你你就无敌了。（这是后话）
明白老师说，他会“背”笔记，也就是看看笔记放在哪个位置，可以怎么用，尽可能多的串联起来。这样我们的知识宫殿就会越来越宏大，越来越坚固。
004 收到罗罗给我寄的书籍《秘密》，其实她就是我公开的秘密，她身上有无数的闪光点，我看她，眼里都是星星。
005 担任内容官，这是内部共读其中的一个职位。感觉之间的懒猫姐姐的工作太细致了，我做了三天，就服气了，因为真的太需要花时间了，而我们这个组这一次只有钦涛和我两人，第四天开始，我们就简化了很多流程，非常感觉逆熵增者的支持和鼓励，让我们可以完整的表达诉求，而他每每都是对我们非常尊重的。
— 4—
下周计划
我每周的固定习惯是：
四点早起
九点早睡
每天阅读一小时
每天写作3000字
第35周计划：
跑步120分钟
早起7天
阅读7小时
学习7小时
写作2.1万字（有灵感即刻记录）
往期复盘：
2022年第30周 | 敢想敢做才不留遗憾
七月读书总结：十分读书社
阅读，是打开认知的钥匙