日更第810篇：如何更好的休息？

有一次剪头发，我跟一个理发师聊天，问：你平时休息会去哪里玩呢？理发师疲惫地说：哪有时间去玩啊，我每天工作13个小时，每个月好不容易休息个一两天，我只想在家好好地睡一觉。

很多了觉得最好的休息方式就是睡觉，但实际上，人睡多了，不但没有得到休息，反而越睡越累；也有人觉得，打游戏或其他娱乐，可以得到有效的休息，但实际上，娱乐跟休息不是一回事。

放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原先兴奋的“下丘脑-脑垂体-肾上腺轴"，让人暂时离开“搏斗或逃跑”反射。在放松的过程中，人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，大脑还能检测出一种电波——Alpha波。

而娱乐的时候，人会觉得很爽，是因为大多数娱乐都会刺激大脑，通过快速短暂的多巴胺分泌来获得快感。就比如我逛商场，看到好吃的、好看好玩的，感觉很兴奋，以为这才是周末的休息方式，其实就是多巴胺带来的快感。那什么才是真正的休息呢？

1、做一件有挑战的事

休息不是什么都不做，而且还要做一件超出你能力一点点的事情，因为这会让人进入一种心流状态，那是一种忘记时间流动，完全忘我的美妙状态。为什么呢？

如果人老是做同一件简单的事，一定会感觉无聊，激发不了大脑的兴奋。而做那些超出自己能力范围的事，大脑会感觉压力，反而更能集中注意力。

2、做一件普通的小事

日本著名小说家村上春树，或许你知道他是一个跑步爱好者，但他还有一个爱好：熨衣服。村上春树描述说，熨衣服的时候特别放松，大脑会全神贯注地感知自己的双手和衣服，达到身心合一。

我按照这种方法用心做一顿午餐，努力感受洗菜、切菜、炒菜的每一个细节，神奇的是，最后让我回味的不是吃菜，而是做菜的过程。

3、冥想

将你的注意力专注在你的呼吸，感受身体的微小的起伏变化，每天不需要很长时间，5-10分钟即可，我们都能收回溃散的注意力，达到一个良好的休息效果。

最后总结下，娱乐带来的快感，是由多巴胺分泌得来的，而真正的休息，是让自己的心静下来，体会一种心流的状态，具体可以通过做挑战的事、专注于一件普通小事、冥想获得。