8.16作业点评

谭谭Hetty:

2019.8.16丹丹作业

一、观呼吸：静坐10分钟，背直起来感觉累，左边肩膀肩椎处有压沉重感 ，肚子不舒服感觉胀，眼眶有些湿润，腿稍微些许麻，过程中思绪乱飞在思考各种东西，每次都有意拉回来。 感觉最近自己的身体没有调整到最佳状态，身体不舒服的感觉比较强烈，姿势有些不对，坐的地方有些软，后面要再做调整

二、情绪关照：背景：跟男朋友因为没钱结不了婚，他欠债，但是一直在努力，我一直无法接受，但是一直在等待，目前已经毫无耐心。因为东西落在车上，去男票工作的地方拿车钥匙，他跟车钥匙一起递给我一个桃，车停在地下车库出去需要交停车费，我责怪他把车停在里面浪费钱，随后要他先给停车费给我，他说，能不能不每次跟我提钱，随后就看手机去了，我杵在那里等了他一会又再次问他给我不给我？他摇头，我当时心里的想法是什么都没有，要什么没什么，长久以来压在心里的委屈一涌而上，我扭头就走，走的时候把他给我的桃当着面给扔到地上，很生气的走了，我说我问你要的东西不给你给我的东西我也不需要。我知道这种行为会伤害到他，但是我不想管那么多，我本身就在很病态的状况，我需要发泄自己积压的情绪

1.具体事件：如上

2.情绪：气氛 委屈

3.期待：他能有钱一点  期待我们不要在前的事情上面那么敏感 期待他能够听我的

4.态度（应对模式）：用行为表达我的不满，发泄情绪

5.观念（价值观）：婚姻需要经济基础

6.信念：？

7.核心信念：不自信 无价值感

如实描述：停车费不多，我生气根本不是因为这件事情生气，而是连带长期以来心里压抑的委屈而生气，心里的委屈可以下次找时间再说，不要借这件事情发脾气。

谭谭Hetty:

@DanDan^ _ ^ 下次静坐时，先刻意放松身体的每个部位试试

DanDan^ _ ^:

怎么放松？

DanDan^ _ ^:

运动前的放松你的那种吗？

谭谭Hetty:

念头专注在眼睛上，告诉自己放松。

谭谭Hetty:

不是

谭谭Hetty:

明白了吗

DanDan^ _ ^:

知道了

DanDan^ _ ^:

让身体放轻松

谭谭Hetty:

对的

DanDan^ _ ^:

嗯嗯 好的

谭谭Hetty:

看了你的作业。

谭谭Hetty:

稍等一下。

谭谭Hetty:

你知道，跟男朋友间最大的问题是什么吗？

谭谭Hetty:

你不接纳他，你在抗拒他。

谭谭Hetty:

他欠债是事实，这是改变不了的。

谭谭Hetty:

他需要你的支持。

谭谭Hetty:

他需要你的理解。

谭谭Hetty:

他为什么不给你停车费？

谭谭Hetty:

因为你责怪他

DanDan^ _ ^:

我接受不了

谭谭Hetty:

这是因果。

DanDan^ _ ^:

其实我觉得我自己蛮任性的 有点为非作歹

谭谭Hetty:

你这是知行不合一。

谭谭Hetty:

明明不接纳，却要跟他结婚。

DanDan^ _ ^:

你接着说吧 我听

谭谭Hetty:

你不纠结谁纠结呢，你不压抑委屈谁委屈呢

谭谭Hetty:

如果以这样的状态结婚，那么婚后你们的生活依然会一地鸡毛。结果已经呈现了。

谭谭Hetty:

不接纳他，其实也是不接纳自己。

谭谭Hetty:

你把希望寄托在他身上。期待他能带给你安全感。

谭谭Hetty:

期待他没有债务，期待他有钱，还期待他要体贴。

谭谭Hetty:

那么你能付出什么？

谭谭Hetty:

上期卢佳老师讲了爱情婚姻的本质。

谭谭Hetty:

婚姻是能量等价的平衡。就是高级的合作。

谭谭Hetty:

让男人在外面赚钱的同时，女人的角色是什么？

DanDan^ _ ^:

我感觉 今年完了还是这种状态 我应该会放弃了

DanDan^ _ ^:

但是我有在问自己  这么放弃是不是一种逃避

谭谭Hetty:

是逃避。

谭谭Hetty:

你还是在外求。

DanDan^ _ ^:

但是我又问自己 要我面对我是不愿意的

DanDan^ _ ^:

我根本不愿意接受他以及他们家这个样子

DanDan^ _ ^:

一想到要我自己接受这一切 我本能在抗拒 本能感觉到我自己委屈

谭谭Hetty:

他们家的样子是不能改变的了。既然坚持到现在，不接纳这些。都 是你自己的问题。

谭谭Hetty:

你需要想清楚你到底想要什么？

DanDan^ _ ^:

其实我这个问题要么接受 要么 离开

DanDan^ _ ^:

想清楚我自己到底要什么 然后做出选择

谭谭Hetty:

你要的是安全感，不愿突破现在的稳定，不愿放弃的原因是什么？你有恐惧？还是其它什么。

谭谭Hetty:

对的。想清楚自己。

谭谭Hetty:

和你男朋友的问题，其实最根本，都 是你自己的问题。

谭谭Hetty:

你外求的时候，就会寄希望在别人身上，当别人无法达到你的期待，你就会失望，会责怪。

DanDan^ _ ^:

不愿放弃的原因是什么？

恐惧+对他的一点点相信，相信他能够成功

谭谭Hetty:

那你就面对自己的恐惧。看看恐惧的根源是什么？每天静坐练习，让自己静下来，你才能看得到。

DanDan^ _ ^:

如何不外求？

谭谭Hetty:

相信他需要事实来支撑。没有事实的相信，只是盲目相信。注定会失望 。

DanDan^ _ ^:

恐惧的根源是  对自己的能力不信任

谭谭Hetty:

如何不外求？需要你自己静下来，去看清楚自己的执着是什么？自己放不下的是什么？自己的恐惧的根源是什么？

谭谭Hetty:

首先接纳自己，满意自己。

谭谭Hetty:

恐惧的根源是  对自己的能力不信任

谭谭Hetty:

这不是根源

谭谭Hetty:

为什么对自己能力不信任？

DanDan^ _ ^:

那我不知道 如何进一步挖掘了

谭谭Hetty:

静下来，才会有智慧。

谭谭Hetty:

练习 。

DanDan^ _ ^:

为什么对自己能力不信任？我不知道

谭谭Hetty:

练习要重视。

DanDan^ _ ^:

谭谭Hetty:

这需要慢慢去挖掘。不用着急。

DanDan^ _ ^:

好的

谭谭Hetty:

这不是一下子就能惊天大转变的。

谭谭Hetty:

给自己一年时间来找回自己。

DanDan^ _ ^:

[OK]

DanDan^ _ ^:

其实想想 他也没什么错 

DanDan^ _ ^:

一直在努力  问题是出在我自己这里的

谭谭Hetty:

是的。都是你自己的问题。一切的外在，都是你内在的表现。

DanDan^ _ ^:

如果我接受不了 是不是可以不接受了

DanDan^ _ ^:

不会违背本心吧

谭谭Hetty:

先面对自己，想清楚。再来做选择。

谭谭Hetty:

现在的状态，你怎么选都是错。

谭谭Hetty:

当你思维清晰的时候，答案自然就出来了。你都不会再问了。

DanDan^ _ ^:

[OK]

DanDan^ _ ^:

太衰了

谭谭Hetty:

@DanDan^ _ ^ 着急也是不接纳自己，成长不是一天两天的事。慢慢来。