日拱一卒（9月4日）

向内审视的人最清醒

昨天谈了自己读《了不起的我》的一些体会，并试着分析了“为什么改变很难”这个大家都比较关注的问题。发现问题只是开始，解决问题才是关键。今天，我继续昨天的话题，和大家聊聊“如何有效改变”。

我们知道，改变的本质就是通过做新的事情，不断获得新经验的过程。改变之难，就在于改变的愿望和不改变的动力之间存在本质的冲突。就像一个经典的比喻描述的:我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

下面，结合阅读体会，我给大家介绍一下帮助看清自己内心冲突的4个步骤和助推改变的4个原则。

和身体的免疫系统一样，其实我们每个人也都有一套心理免疫系统，为了减少焦虑，它会对我们新的应对方式本能的抵制，导致改变的愿望和不改变的动力之间产生冲突。为了看清楚这个冲突，帮助我们更好地认识改变背后的深层原因，心理学上发明了一个工具:心理免疫系统X光片。

它分为4个步骤:首先，我们写下自己想要达成的目标，比如减肥，阅读，写作等等。其次，我们再列举出我们正在做的各种与期望目标相反的行为，比如不坚持运动，饮食不规律，把时间浪费在玩游戏、刷短视频等上面，没时间阅读写作等等，再次，我们要分析这些行为背后的好处，比如不运动可以不用人忍受身体劳累之苦，不节食可以享受各种美食等等。最后，我们要找出这些行为背后内心深处隐藏的那个重要假设。比如，如果坚持运动和节食的自律生活，那就失去了很多生活的乐趣。它背后隐藏的内心重要假设就是:自律的生活很无趣。通过以上4个步骤，就像照X光片一样，我们会清楚地发现自己内心深处的心理活动，从而为行为上的改变提供参考。

为了更好的助推我们改变，这里还有4个很有用的原则。一是重要假设的检验。它分为两步:第一步是看到内心的假设，就是心理免疫系统X光片的最后一步。在这里提供一个小技巧，如果发现不了自己内心的假设，可以用“如果……就”的句式帮助我们找到。第二步是用行为检验假设。二是小步子原理。它主要为我们提供了让自己开始行动的策略，情感的大象为我们提供改变的动力，如果我们开始改变的难度太大，那么大象面对困难就会裹步不前。所以，我们每次可以给自己定个容易实现的小目标，成功完成后增强一份信心，然后再定个小目标，再成功实现。就这样专注于当下的行动，一步一步完成一个个小目标，等再回首的时候，我们已经在不知不觉中走了很远。三是养育“环境场”原理。为了使我们的新行为，得到固化养成新习惯，我们要善于在身边构建各种“场”，利用环境的影响强化新行为。四是用爱和期待激发情感的力量，而不是用焦虑和恐惧驾驭内心的大象。

写作是思维的结晶，是思考的产物。由于对这个问题思考的不是很成熟，分析的不是很深刻，所以写出来的东西也很不满意。过两天待我好好梳理清楚，再来进一步完善提高。