2.4 睡眠债的危害

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.4 睡眠债的危害

学习日期：2020年6月26日

昨晚睡眠目标：晚上11点入睡，早上5点起床。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

达成情况：没有达成，推后15分钟入睡。

原因：昨天在家陪娃陪家人临到睡前，查看日清单，发现有一个任务没完成，完成任务后就到11:10。

回家后感觉时间可控性比较低。马上放暑假了，这个假期的主要目标就是和孩子制定我们的时间流程。

2、[我学]今天在课程中的收获：

一、点赞。

a.与其周末补觉，不如睡好每一天。放假要与平时一样度过不放松。

【我思】每一次的放弃都是从让自己放松一天的念头开始的。回想在关系里训练营，因为迎接上级检查，每天很忙很累，想着第2天再打卡。结果第2天发现还有新课程，还要再完成打卡，再加上工作任务多越积累越多，最后积重难返，作业破产。

不论坚持还是放弃，一旦开始就会持续下去。所以现在听课过程中给自己的标准是先完成。

b.以前放假规律会被打断，需要好多天才能恢复。但是现在通过崔律课程的学习，要一视同仁对待每一天。

【我思】我回家后的规律会被打乱，主要是因为和孩子的作息不一致。而且因为一周不见孩子会特别黏着我。不过我能做的是每天早上和晚上定时定点起床睡觉。

二、复盘

a.两周下来，再次检查睡眠计划是否合理呢，有没有调整？

【我思】

b.参与越多，链接越多，收获越多。

【我思】曾经学习效率最高的就是日清单训练营担任小天使，还有整理过日志。在这个过程中学到的除了主题知识，更多的是一些心态和能力的提升，比如遇到困难的时候积极的想办法去解决定，为及时的记录问题找到解决答案以后去记录。

反思最近，因为工作任务重（这学期因为一天原因，上课时间延长，并且教学任务多，还有防疫任务，也有可能是自己吸引来的，其实都是一些常规任务），没有抓住机会去参与。

希望在后期能够去参与进来去做一些小任务。

c.周末补觉，经历并不好，反而会困在团建的过程中，小伙伴们指出周末不补觉，平等的对待每一天。

【我思】积极的参加团建，在团建中去提出自己的疑惑。当然要提出疑惑，需要认真的去观察分析自己的实践情况。

三、新知-好可怕!

a.睡眠不足让我暴躁。

【我思】这个情况特别明显，如果我某一段时间太忙，没休息好，就很容易对孩子、对老公发脾气。

睡眠不足让你暴躁

b.睡眠不足让我变笨。

【我思】记得之前有一次，因为前天晚上完成论文写作只睡了三个周期。一早起来连着上三节课，发现脑子里词汇匮乏，语言会出现颠三倒四，原来是因为睡眠不足，就像醉酒的人说醉话一样神志不清。

c.睡眠不足让我变胖变丑。

【我思】回想我家孩子小时候睡眠状况不是很好，晚上总要很晚才能睡着。早上却总是早早就醒了。他现在不到5周岁，确实比较胖。看来一定要重视孩子的睡眠，这个假期里主要调整孩子的睡眠习惯。早睡早起。

3、[我省]我过去对睡眠重视上的亮点+不足：

亮点：学习经济实力后，意识到睡眠是我们经历中非常重要的一部分，会有意识的增加小睡，晚上按照睡眠周期睡觉。

不足：还没有完全把它当做硬日程来对待。

4、[我行]今晚的睡眠的计划：

今天我们就进入上班状态，上班让我早睡早起。今晚9:20开始做，睡前准备，洗漱整理东西，10:30入睡。

5、[我问]自问+自答：

这个暑假怎么调整孩子的睡眠计划？

孩子现在的习惯是晚上九点钟十点钟才入睡早上不定时起床，有时候6点多，有时候7点多。

计划放暑假以后，6:30拉开窗帘，一般情况他在10分钟左右会起床。把跑步锻炼身体的活动放到早上。中午引导他午休。到晚饭后带他出去散步一两圈就带他回家，晚上禁止疯玩，7:30准备入睡程序。尽可能在8:30- 9:00之前让他睡觉。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问: