活法：回归本我，活在当下

2021.05.08

焦点解决短期心理疗法网络初级第30期班学员代艳5月8日第31+32次约练分享（16次来访者，2次咨询者，14次观察员）

1角色：观察员

复述“来”的话的表面上的澄清确认的过程，实际上是给“来”一个再思考的过程，也是咨冷静找思路的一个过程，是一个从表到里的一个变化和活动。这里面的反应也能看出一个人的自省和觉察能力，语言里包含着一个人的内心活动，往往在一段话里重复出现的词语很能反应我们当时的状态和心里在想什么，心和嘴的距离越近，感知和自省能力就越强。一个人的声音更是能反应内心活动和当时的一个状态，如果处于一个麻木的状态，身体会僵硬，语调也会很单一，如果处于紧张或兴奋的一种状态时，语速会不由自主的加快，语调会变得多样化，而如果内心波澜不惊的话，声音都会带给你一种稳重的愉悦感，声音里都可以传播一种感染力，然后这种能量也会在一起周围传递。

当我们迷茫的时候，往往是遇到了选择，在一个问题上的岔路口可能会很多，这时就需要我们用排除法来做减法，留下最后两个选择，然后在鱼和熊掌中做出选择，或者在两者间找到一个平衡点，在实际行动中不断找平衡点，当找到平衡点后再在生活中调整鱼和熊掌的位置，生活就像个天平，几乎做不到左右一样轻重，除非刻意而为之，要么偏向左，要么偏向右。哪种结果自已能负起责任来就好，因为那是自已的选择，而这个选择来自我们内心的念，所以正念和不忘初心是重核。那就需要我们在最初始的那个岔路口迅速并且全方位的思考，我们可以选错，但是行动的速度决定着再到下个路口的距离，而思考的全面性决定出发点和终点的一个最知距离。

不断试错，不断反思，不断忏悔，不断精进。

嘴是拿来说的，而身和心是拿来做的，说的容易做起来难，那就先说了再做，做了再调整。听说读写，听是首位，倾听是一种能力也是最重要的一种能力，耐下性子听，耐下心来听，你肯定能听到自已的内心。

2角色：来访者

通过说来发现自已的情绪卡点，解决情绪最好的问题就是直视它，不断的说，不断的复原当时的一个场景，说多了，你就能风淡云轻的翻篇了，它就成了风中飘的一朵云了，像雾像雨又像风，来来去去最后留下一场空。空即放下。

通过说来发现自已的思维，最高的思维是快乐的思维，乐观+优势=成功，时刻感受自已的觉知，始终拥有希望，不断强化希望，找到初心，回归本我，自我思考，发掘自已的潜能，每次遇见如初见。所有的改变都是一个积累扎根的过程，一个转移的过程，没有一劳永逸的事情，不进则退，时刻提醒自已活在当下，觉知自已需要前进的方向，并为之付出自已的努力。在快镜头下的节奏中生活，用慢镜头回放自已的所言所行，吾日三省吾身。感官+体会+感受+陪伴+观察中不断探索自已的未知区域和认知。

来访者实际应该是最好的一个观察员，观察自已，观察观察员，观察咨询师，来访者是最受益的一方，就看自身如何运用它了。观察员和咨询师一般对来访者都会欣赏，来访者这时往往会飘了，而站错了自已的位置，整个咨询是因为来访者才会有后面观察员和咨询师的对话，这里才是画龙点睛的地方，就看来访者是否回归当下，看观和咨如何解剖自已，看自已的表达哪些可以更精炼，把哪些糟粕去掉而留下自已真正困惑或想留下来的点。最主要的是跟着观的疑惑点看咨的一个思路，从而发现咨的魅力和模式。

最高境界的赞美不是直接夸具体夸，而是从自已的视角，自已的一个感受，自已当下的一个词，以一种装傻式的谦虚的请教方式，让“来”自已说出来。但是这种赞美是由衷打心里而发的，真实而不失真，让人打心眼的舒服而且只有自已说出来的才是自已才拥有的。就如记忆一样，每个人记一个单词的方法都各有不同，何况感受呢？

以一种浸泡式的学习方式，让自已的思维模式不断转换，去其糟粕取其精华，不断让自已精进。想起一句：推倒思维的墙，推倒生活苦难的墙，推倒内心的墙。

咨是一个用自已行动教你如何做咨的榜样，一言一行，一眸一笑，都深含着他的人格，品德，思维，思路，习惯，是真正的践行者。好好学习，天天向上。