2020一场突如其来的疫情，直接把我打回原形，一下陷入了重重危机。
疫情就这样一波接着一波，当地政府也是一阵阵地头疼，我们老百姓就更痛了。
经过一年时间的折磨，疫情还是没有妥协，最后只能选择和它一起共舞了。
同时间每天听笑来老师讲的课程，做着心里按摩，断断续续地跟着践行读书、健身、投资。
原来150斤的身体，可能因为疫情也和自己的健身共同影响，瘦到140斤。但是发现肚子还是圆滚滚的，我在这一年几乎都是跟着keep在训练，什么胸肌雕刻、腹肌撕裂，都没有明显的效果，身上的肉还是松弛的。
一次偶然中在微信读书里翻到了《囚徒健身》这本书，觉得很适合自己的徒手练习，于是就从深蹲开始，第一次深蹲十次往复，竟然身体微微冒汗，心跳加速，腿也酸得不行。但是感觉整条腿都温热温热的，很舒服。
于是就按着书上说的一级一级的执行，三个月后我就做到了单腿深蹲，心理很是喜悦。
整个人的底盘瞬间觉得稳固多了，大腿绷紧时，那个刚劲有力，我以前的臀部是软踏踏的，现在也变得Q弹多了。呵呵呵（这是我健身时力竭声嘶的吼声。）
同时也尝试着练习囚徒健身的其它五项技艺，引体向上、倒立、举腿、桥和俯卧撑，大概练习了8.9个月，每一项都练习到第六级左右，发现想要再升级确实不容易，目标是再过三年时间做到十级，同时考一本国际认证的教练证书。
我个人觉得新手练习囚徒健身是非常容易上手的，它有三个特别适合新手的优势：
安全：绝大多数健身爱好者都或多或少受过伤，而我练习到现在都没有受过伤，只要动作正确，几乎不会受伤；我觉得不容易受伤的原因，在于作者把每一个动作设计成用五秒的时间完成，即训练到肌肉，也训练了耐力，特别是在这个速度适中的过程中对关节非常友好。
可控：囚徒健身把每一艺都设计成十式，循序渐进，非常容易把控，目标明确，只要自己感觉力量达到进阶下一式的水平，就可以尝试一下，如果觉得吃力，就退回继续练习上一式；特别在时间上要求很低，挤一挤就有充足的时间进行一次简短有效的训练；
高效：对普通人来说，囚徒健身可以在一个比较短的时间收获明显的效果。每个人的身体都有一定的差异，但是在这六项技艺中，一定有一项是比较适合自己的，通过一段时间的加强训练，会让自己特别有成就感，持续健身也就变得容易了。
囚徒健身可以在任何时间、地点进行练习，假如今天只有10分钟时间，比如俯卧撑，你只要做两组热身组，再练习3-4组训练组，对胸肌的刺激就基本够了。
如果是正常的训练日，20-25分钟就可以搞定两部分的肌群，对于时间比较紧张的伙伴是非常友好的。
对于新手来说，囚徒健身其实一开始只要练习深蹲、俯卧撑、举腿三个动作就可以，因为三种动作就包含了身体的上中下三部分的主要肌群。比如最简单的训练计划，一个星期3次，一次一个动作练习10分钟；如果感觉轻松，就可以进阶到一个星期六次，这样一个肌群就可以训练到两次。
为什么建议先不练习倒立、桥和引体向上，这三种动作难度都更高一些，当前面三种动作都练习到第六式左右时，力量已经增长了非常多了，再去练习这三种动作，就比较轻松，受伤的风险也降到最低。
这里分享一个在做俯卧撑时，可以瞬间增加力量的技巧，五个手指可以微微张开撑在地上，手臂在撑起的同时稍稍外旋，同时用五指用力抓地，并且绷紧腹部、大腿和臀部，力量可以增加20%左右。
后来我发现了那种橡胶材质的弹力带，大小有五个尺寸，非常结实、好用，一级一级进阶更换，还可以同时使用两根甚至更多，看你需要的强度大小。
因为直接握住弹力带，手会被勒得很痛，我就自己改良了适合抓握的一种工具，非常好用，可以加强练习小臂的抓握能力。
以上介绍的就是我这两年徒手健身的感悟，现在的体重是65公斤，比较精瘦，计划接下来一年要尝试着增肌。
一年多前我才发现自己原来有严重的圆肩驼背、脖子前倾、骨盆前倾，因为健身加上正确的拉伸练习，已经大大改善。
这两年健身以来，睡眠质量比以前好了非常多，最神奇的是有一段时间尝试168轻断食，发现自己原来的低血糖症状也消失了。
我现在每天早上六点起床，每天比以前多活了两个小时，到现在差不多赚到了1000个小时，真正体验了一把时间的价值，因为这些时间都是花费在升级自己的系统上，之前渐渐老化的系统已经彻底恢复。笑来老师说的“七年一辈子”，真的太好用了，按80岁来算，再活35年，还有5辈子，第一个七年修炼“健身”、第2.3.4.5辈子还可以修炼至少四项技能，这在两年前是我敲破脑袋也不敢想的。
现在我的身材和学校毕业时差不多，不过比那时还更强壮有力。真正感受到笑来老师说的“活在未来”的感觉，我就按照现在的节奏再健身十年，不出什么意外的话，现在是二十岁的身体，十年后就是30岁的身体，想想就心里美滋滋的。
还有一点是重中之重，就是个人饮食，如果没有摄入足够的营养素，运动表现出色是很难的，所以想要长期持续健身，一定要配合饮食。健身竟然还可以让夫妻关系变得更好，你信不信。
如果你家是传统的饮食习惯，你的另一半也没有健身习惯，在改变饮食结构上，必须和另一半沟通好才能做到，要么就是自己动手，那也要和另一半好好商量，才能自己躲在一边吃水煮餐吧。所以为了能吃到更美味的健身餐，还是要想尽办法搞好夫妻关系，健身才能持续发展。
我觉得健身，除了想要做得更专业的伙伴，一般人只要有一个终极目标——活得更好、更久。囚徒健身再加上弹力带就已经足够了，不会让你觉得枯燥，因为弹力带可以变化成更多的动作，增加趣味性。
冉求曰：“非不说子之道，力不足也。”子曰：“力不足者，中道而废。今女画。”
意思是冉求找借口说自己做不到，孔子说，不是你做不到，而是你画地为牢，打心里就没有去做的意愿。如果真正去做了，发现自己真的不适合，那半途而废也是可以的，再去找自己喜欢的事情做。
相信我们每个人都有无限的潜力，只要用心去发现，一定可以找到更多的可能性。
囚徒健身，让普通人活得更好、更久，我们一起挑战更多可能性的明天。