留白阅读222|《快速阅读》制定劳逸结合的训练计划

2022.07.16 准格尔 星期六 晴（31℃/19℃）

（日更48天/总日更634天）

作者列出很多练习内容，与书中的概念形成有效的互补，其他的也并是无效的内容，而是对书中概念的论证和举出的案例。

饮食习惯不健康，就相当于长期给宝马车加花生油——没有了适当的原料供给，再聪明的大脑也运转不起来。所以说，要想保持精力充沛、身心舒畅，我们必须从调整饮食结构开始，改变不良的生活习惯。

我们的阅读速度和理解能力，并非只是由于阅读方法和阅读习惯，同时还与我们的饮食结构，给大脑带来的营养物质有关。

迄今为止，人类已经发现的神经递质总共有60多种，其中对思维能力影响最大的是多巴胺和血清素。

当体内的多巴胺和血清素水平较低，就会使大脑中的信息传输受阻，神经兴奋的传递会减慢，我们自然也会觉得自己“脑子不好使”。等我们完成一个任务的时候，身体就会生成多巴胺，在这段时间里，我们的记忆力就会变得更好，这也是为什么偷偷玩乐的时候，或者完成一个成就，或者一些有意义的事情，令我们很激动，而这一段时间的记忆也会更加深刻。因为在心情愉快，或者有成就感的时候，多巴胺的分泌就会大幅度地加强。

训练计划:
如果你没有跳过这个练习，就请把它纳入自己的训练计划。为了增加一点儿新鲜感，
①你可以周一做“3-2-1练习”，
②周二做“2-2-2练习”，
③周三做“1000单词/分钟练习”。
只要保证同一个练习之间的时间间隔不超过三四天，方法就不会生疏，练习效果也不会受到影响。

将之前作者列出的训练方法，都加入其中，形成上述的阅读计划，对自己的阅读能力进行训练，不断提升自己的阅读速度和理解能力，通过刻意练习，针对性的完成计划，要比自己逐步的提升要好得多。

在这几个月的阅读练习过程中，请大家一定要划清阅读练习和平时阅读之间的界限。该练习的时候就根据每个练习的重点调整自己的阅读方法，一旦放下“练习书”，结束了每天30分钟的训练，就把所有的规矩都抛到脑后，按照自己的阅读习惯来完成正常的阅读。

对于练习阅读和正常阅读，需要劳逸结合，进行区分。在完成每天30分钟的阅读训练后，进行其他阅读的时候，就完全放松，按照自己之前正常舒服的习惯进行阅读，如果每一次阅读都当成训练，不仅会产生压力，阅读训练也会变成一件可怕而令人抗拒的事情。

“欲速则不达”，我们训练是为了提升自己的阅读速度和理解能力，最终的目的还是为了多读多记忆，就像还在学开车一样，没有拿到驾照前不要上路，容易出事，要达到习惯性动作才可以上路，练习到一定程度后，不仅能提速还能提高理解程度，这是阅读的双刃剑，单单追求一个是没有效果的，太心急也只能是走马观花，阅读是要把书本的知识，转化成我们自己的，在需要的时候能够信手拈来，才是我们的目标。