我的情绪我做主

提起情绪，人们是又爱又恨，开心的时候，情绪像是天使；失落、悲伤的时候它又像是一个魔鬼折磨着我们。心理学家们认为，如果人长期压抑自己的情绪情感，将对他的身体健康和心理平衡造成很大的伤害。

哈佛情绪实验室曾经对世界上许多伟大人物的生平进行过调查研究，他们发现这些成功人士都有一个共同的特点，就是他们都善于调解和控制自己的情绪。

控制情绪不是压抑情绪，我们常说“堵不如疏”，对待情绪也是这样。我们要学会给这些不良情绪找一个合适的排泄口，及时进行疏导才不会让情感的堤坝决堤。因此，在生活当中，我们要学会管理自己的情绪，不仅要学会化解和排解不良的情绪，让自己的心灵得到释放和解压，也要学习培育积极情绪。

一、培育积极情绪的方法

1.乐于助人，助人是快乐之本，帮助别人，自己也会收获快乐。

2.懂得感恩，心怀感恩有助于人们应对压力和心灵上的创伤。研究表明，心怀感恩和消极情绪是无法相容的，对他人表达感恩之情实质上就是在消除负面情绪。

3.提升幽默感，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，幽默可以解除心病，对坏心情起到调节作用，并可以控制不良情绪的发生。

二、排解不良情绪

1.倾诉。在感到伤心绝望和委屈的时候，人们最想做的事情就是找一个人好好诉诉苦。有时候并不是真的需要别人的劝解，这样做只是想要发泄一下自己的情绪，而这往往是最简单有效的方式。

2.深呼吸法。当你感到极度紧张的时候，不妨闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出来，反复几次后，你会发现原来胸膛里那颗“怦怦”乱跳的心顿时安静了下来。

3.转移注意法。当我们被坏情绪笼罩的时候，往往会深陷其中，反复品味。这样做的后果是无限扩大了不良情绪的影响。这时候，我们应该做的事情是沏上一杯清香四溢的清茶，在一段缓慢悠扬的音乐当中闭目养神，放松自己的大脑，什么都不用想，安定神情。

4.运动法。运动时，大脑中会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

5.照照镜子，审视自己。当察觉到负面情绪难以抑制时，我们可以马上去卫生间照照镜子，冲着镜子做几个平复或者鼓励的动作，这种动作会传递心理暗示，让人恢复理性。

同时，照镜子时我们会下意识审视自己，人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情太难看。

7.处理机械性事务。机械性事务，如练字、清洁、整理收纳等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢消退。

最后希望我们每一个同学都做情绪的主人，而不做情绪的奴隶。