100《了不起的我》-开启行为的改变

听了陈海贤老师的《自我发展的心理学》后，开始阅读他的《了不起的我》，音频和书内容差不多，但听过一遍后再阅读的还是不一样，思考你的角度会变化。

第一章【开启行为的改变】

人为什么转变这么难，那是因为我们内心与生俱来带有的一些防御机制，这种防御机制让我们追求稳定和可控，排斥改变与发展，令我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突。

在改变之路中，好多人最常说的就是我没有选择。关于改变，其实你一直都有选择，你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。

人生的选择被卡住，陈海贤老师认为有两个原因，一是误以为只有按照理想状况作出选择，才算有选择，如果选项不好，那就是没有选择；二是不愿意承担对自己的责任，因为有时候，强调有选择，并不是一件让人舒服的事情。当我们觉得没选择时，时把自己放到了受害者的位置上，这样我们的负罪感就减轻了很多。在“没有选择”代表的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间，很多人选择前者，因为这样痛苦会小很多。

关于改变，每个人都有选择，这个选择既需要勇气，也需要自省。

改变的本质是创造新经验，用新的经验代替旧经验，创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。

经验的好处是具体的，时发生在过去或者当下，比如我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐、胡吃海喝的感官刺激，这些都是经验的好处。而期待的好处是抽象的，时被教导的，而且时远期的。