100《了不起的我》-开启行为的改变

听了陈海贤老师的《自我发展的心理学》后,开始阅读他的《了不起的我》,音频和书内容差不多,但听过一遍后再阅读的还是不一样,思考你的角度会变化。

第一章【开启行为的改变】

人为什么转变这么难,那是因为我们内心与生俱来带有的一些防御机制,这种防御机制让我们追求稳定和可控,排斥改变与发展,令我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突。

在改变之路中,好多人最常说的就是我没有选择。关于改变,其实你一直都有选择,你告诉自己“我没有选择”,也是你的选择。

人生的选择被卡住,陈海贤老师认为有两个原因,一是误以为只有按照理想状况作出选择,才算有选择,如果选项不好,那就是没有选择;二是不愿意承担对自己的责任,因为有时候,强调有选择,并不是一件让人舒服的事情。当我们觉得没选择时,时把自己放到了受害者的位置上,这样我们的负罪感就减轻了很多。在“没有选择”代表的指责抱怨和“有选择”代表的内疚自责之间,很多人选择前者,因为这样痛苦会小很多。

关于改变,每个人都有选择,这个选择既需要勇气,也需要自省。

改变的本质是创造新经验,用新的经验代替旧经验,创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈、新的强化,并切身体验到它。

经验的好处是具体的,时发生在过去或者当下,比如我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐、胡吃海喝的感官刺激,这些都是经验的好处。而期待的好处是抽象的,时被教导的,而且时远期的。

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