（一）
7天写1篇，我一直拖延到最后一刻
昨日一整天，我都在为每周一篇要交的文章《2021我的拐点之年》，瞎忙和焦虑。
在白天，我是一会看看这、一会听听那，总能找到不费脑子的事来做，为不写文章找到了借口，其实文章写了好几天，每次都觉得不满意、其实，是害怕思考而写不下去了，但是心里又时刻记挂着这个作业大难题。
因为昨日24点前，作业文章必须交上，不抓紧就会完不成，咱丢不起那个人呀！所以，一口气补完了文章的余篇，总算在19点前提交了文章，而正常是要17点就交作业的，我可能要拉小组的后腿了，心里有点小自责。
而且，因为点评别人的文章，也有时间限制，我根本没有拖延的时间，一鼓作气评论了2篇战友的文章，而且阅读他们的文章很用心，是怕评论不好啊！
今天复盘昨日事，别的战友都在日更，而我一周就写了两篇（另外一篇更是不满，没有勇气当作业发），还拖到最后一天的最后一刻。特别是昨天就为了这篇文章，其他一事无成，因为心里有悬而未决的大事情，其他事也不能安心做了。
我为什么一遇到稍微烧脑的事就拖延呢？假如前几天，我能像昨天交作业之前那样，一鼓作气完成，后面的几天岂不是很轻松？
（二）
《终结拖延症》读书内容简述
1、害人的拖延症
今天听了樊登讲书《终结拖延症》（美.克瑙斯），拖延症就是一件事一定要拖到最后才去做。
简单的小拖延未必就是拖延症，但如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你对自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症。25%的人会有这样的症状，而且很多人都认为自己属于那25%的人。
拖延症会让你承受那些，因为拖延误事导致的后悔痛苦、别人的痛斥和不满、甚至付出金钱、健康的代价。
拖延症会浪费你的时间；你也会因为拖延而没做完的事情，占据你的心智宽带，耗去你的注意力；更加严重的是，它会让你因拖延不断地半途而废、自我否定、不再相信自己的任何潜能。
拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块儿才会形成拖延症。
2、为什么很多人都喜欢拖延？
原因一：绝大多人的目标都是不动脑子的生活。
我们每个人的脑子里都有一头大象；还有一个骑像人，大象代表感性，骑象人代表理性。
大象和骑象人有时会原地不动，因为他们都很懒，所以当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶，按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做。
法国哲学家贝约尔说：绝大多人的目标，都是不动脑子的生活。拖延症其实就是来自不愿意改变，他就是按照自动驾驶的方法来做。
原因二：拖延症的根本动机是完美主义。
什么叫完美主义？这个完美主义是指你太在乎自己在别人心目中的形象，你特别怕自己全力以赴做了一件事儿，结果还没做好，怕别人笑话自己的无能。
3、拖延症可以分为4类：
第一类：叫期限性的拖延症。有期限的事，一定要拖到最后一刻才去做。
第二类叫个人事务的拖延症。某个事没有明确的期限，虽然知道很重要，但是不着急，就一直拖着不去干。
第三类拖延叫简单拖延。如订机票简单放到最后再订。
第四类叫复杂拖延。复杂拖延是来自比较复杂的心理学的活动，这种是比较严重的拖延的状况。
4、如何对付拖延呢？
首先，不要给自己贴上“我有拖延症”标签儿，说自己是拖延症，不要把自己称为拖延症。否则，你就会按自己的标签去行动，反正我这个人一贯就拖延，我也没办法。这样不利于解决你的拖延问题，你应该更加直面那个拖延的想象，而不是给自己做出评价。
第二，就是克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。
拖延症的根本动机就是完美主义，也就是太在乎在别人心目中的形象，怕全力以赴做一件事，结果还做不好。事实上，世界上没那么多人在乎你，只有你自己特别在意自己的表现。
Facebook网站有一句很好的口号“完成好过完美”。
5、从拖延到高效，五步改变法：
我们能够觉察到自己在拖延，就可以用五步法来终结拖延。
第一步：觉察，你要能够了解到自己的拖延症发生了，了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动。
比如：我在拖延了吗？我为什么要拖延呢？我怎么想的呢？其实最多一会儿也就做好了呀！做好后岂不是就很轻松，那就开始行动吧！
第二步：行动，我做我自己该做的事。这是不是我该做的事？是我该做的事，我就做，不去在乎别人的评价。
一个人如果活在别人的眼光中，什么都做不了。而你行所当行，该做什么就努力去做，反倒情绪会好转很多。
第三步：调节调节自己的情绪。
当拖延这个事儿又出现时，你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟时间，哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以，就是控制自己，不要去做那些事（如：看手机、吃葡萄、看电视剧等等）。
用正念的方法来控制自己的情绪和感觉，让自己的忍耐性变得更强。
所以战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题，而是跟价值观、跟我们怎么看待自己和世界的关系有关系。当你能够去盯着自己的感受去调节它、感受它的时候，那个感受就会逐渐地变得温和可控。
第四步：接纳自己。什么叫接纳自己？看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做到的，你是可以不断进步的，这时候你发现你的每一次努力都会有成效。
要学会接纳、容忍、改变，要盯着自己进步的地方去看，更多地给予自己正向的激励，这时候才能够使自己发生一些重大的向好变化。
第五步：自我实现。你真的去战胜了拖延的状况，你有任何事都能够按照日程表上一二三四地做下来，你的人生就跟过去完全不同，就重新上了一个层次，生活的精彩了。
6、其他2个抗拖延的方法
最后是两个小贴士，面对压力的时候，要学会“把背包扔过墙”、给承诺，喊停这两种方法。
（三）
我用学到的方法，克服了正要发生的拖延行动
我对号入座，深入研究自己这次作业拖延的事情。事实上，每次写作，我都或多或少在拖延，以至我的印象笔记里，有许多的写了一半的文章，这已经让我慢慢习惯了拖延，但也同时增加了自己的挫败感、自我怀疑感，不相信自己可以有潜能做好一些挑战性的事情。
1、我拖延的根本原因是什么呢？
第一、不想动脑子思考，就想干点简单的事。
我常说：从小到大就怕思考，只要是为写作需要思考，我就脑袋发蒙，直接替换为其他事、逃避掉思考。
这就是在给自己贴上“拖延症”的标签。
第二：完美主义心态，就是怕写的不好，影响了自己在别人心中的好形象。
2、体验五步法抗拖延
今早，我开始写这篇读书感悟。开始不久，我习惯性地又想拖延了，我想到了《终结拖延症》书里的方法，正好来活学活用《终结拖延症》里“抗拖延”方法吧！
[（1）开始察觉自己的拖延
我（观察的我）和我（本心的我）开始对话：
问：我在拖延了吗？
答：是的，你正想拖延呢！
问：我为什么想拖延呢？
答：奥，我就是想做简单的事儿，不想动脑子！
问：我是怎么想的呢？
答：奥，要不拖延现在就得动脑子了，动脑子有点烧脑，难受阿！
问：我写作的初心是什么呢，还记得吗？
答：对了，我加入写作，就是想倒逼自己思考的啊！
问：既然知道，要通过写作练思考，那就写呗？
答：我还是害怕呀，不知道向下怎么写呀？
问：我之前怎么写的，最后怎么写出来的呢？
答：之前写的多半都是熟悉的事，要么就是看书的感悟，那我现在也可以再看一遍书，学习一下。
问：我写作了这么多，有什么效果了呢？
答：至少现在能写出一些自己满意的文章了哈；而且，我的思考力在慢慢提升：遇事也有了思考的习惯，虽然还不彻底，但是，进步很大了呢！
比如，晨读金句时，我只要花点时间思考，都可以有感悟输出；每天的复盘日记，我可以随便就写出几百字；每周一篇规范的文章，我也写了十几篇了，而且也评论了双倍的文章；其他在新生、平台上，也发表了几十篇文章了。
问：现在，对写作有什么新感觉呢？
答：现在若主动思考，那思考力一定又可以提升一点点阿！就可以实现思考力最终的极大提升，也能写出好文章了呀！
问：这篇文章现在不写可以吗？
答：不可以，而且过几天又要交作业了。既然最终要完成这篇文章，不如早点写，写好了就可以轻松几天，还可以有成就感，继而开心做其他事呢！
问：对了，我还有哪些察觉呢？
答：我可以不要太求完美，没有人太在意我的表现，大家都很忙好吧！
我就做我自己该做的事，不要活在别人的眼光里，活在别人的眼光里，什么事都做不成的。
问：现在想写了吗？
答：哇！其实，根本就不是什么大事，只要开始，不过1个小时，就可以先完成了，没什么大不了的呀！
问：《终结拖延症》这本书看透了吗？会不会理解不到位呢？因为我感觉思路还不那么清晰。
答：不太明白的话，可以回头看书，这样也可以提高阅读水平了。还可以在得到、百度找到相关内容。
你想呀！又不是高考，覃杰老师都说了，其实很多事，站在不同的角度看没有对错，都是多元的，只要助力自己的成长就行了，又不是写不好会有人找你麻烦，大家都是从笨拙到熟练的，Facebook的座右铭：“完成就好过完美”就很喜欢呀！
于是，我就轻松地继续写这篇文章了。
樊登老师说“吾日三省我身”这个古语，不一定要每天盯着自己的不足而修正改变自己，而要反过来使用，每天都看到自己做好了哪些、做对了哪些，纠正了哪些本来不对的事，要认可自己的进步，夸夸自己的成长，给自己足够的正向激励，这也是最好的方法。
现在，我正在主动思考了拖延的问题，通过樊登读书听课听课的方法，内视觉察了拖延的心理。
奥，我真得很棒了！这个《终结拖延症》听书内容这么多，几十分钟的讲课耶，我居然反复听看、记录、思考，掌握了一套很牛的方法论呢！
同时，我就用这个方法，完成了我正在写作的本篇文章，对呀！对我来说很复杂的文章就这样写好了啊！
回头比较一下，我正在写的这篇文章，若在平时，我一定是写不出来的，因为，一本书内容那么多，我基本没耐心总结出来的，就不会使用其中的方法，想不出来这么多的对话。
最多费劲地写个半截，随后几天都在想着要完成它、因为要交下一篇007作业呀！却又在每次想要写时，就开始找到一堆要做的事儿，回个信息，喝口水、看看同事新发的头条、单位有个工作要处理了……
反正就是我有事干着，暂时不需思考那个费脑子的写作了，哈哈！
于是，大概率这篇文章就不了了之，以一个半成品形式放在了我的印象笔记里，更别提发到群里了。
继而，开始的时候，我还会想着这篇半途而废的文章，想着尽量继续完成、再后来不能完成，就会产生挫败的感觉，而时间长了，我就会忘记这个半截的文章。
但是，这样的半途而废多了，我就不再相信自己，不再相信自己，可以一发力就能完成，较为复杂的一篇文章。我给自己设限了还不自知呢？
你看这就是为什么我总显得谦虚了吧！其实，就是这很多的半途而废，我不相信自己了呀！
通过今天听书《终结拖延症》，我还发现了一个很大的秘密，我一直在做一个很大的错事，那就是上年初以来，我一直都在写复盘日记，就是每天复盘自己做错了什么，记录总结，避免以后再犯。
所以，我越来越发现自己的不足，总是盯着别人的优点，忽视自己的进步。尽管这其间，我的好友都来好意提醒我，要相信自己能行，要看到自己的优势和不断进步。
而我只是当时认可她们的鼓励，没有从根本上反观到自己的优势，而且，我还下意识地觉得好友们都是在好心鼓励，给我信心，而并非我真的就行。
现在，我彻底明白，否定自己是我植根于心的理念。因为从小时候开始，家庭和学校的教育“谦虚使人进步”的理念，已经彻底根植在我的大脑沟回里。
最可悲的是，我长期不看书不学习，来升级自己的大脑，不知道一味谦虚就是否定了自己，继而让自己越活越不自信、自感无能、甚至自卑！
今天《终结拖延症》听书总结，加上早上跟随静怡老师冥想的内视，我幡然醒悟，原来我一直都在给自己负面的打击啊！
好险阿！好在今天，不！就在此刻，我觉察到了自己的这个错误理念，还可以悬崖勒马呀！
我真得很感谢我自己，感谢自己能认真听课，认真听取书中的精华，并且能及时思考发现了自己的一个特大错误——“崇尚谦虚”、无视自己的优势。
其实“谦虚是一种美德”的逻辑，不能根植到我自己的心底里，用来否定自己；而它只是要我们不要过分显摆自己、以免伤害了别人的而已。
现在开始，我的“吾日三省我身”的每日复盘，只用来看见自己的进步、而且还要发现自己怎样突破笨拙、一点点进步的，我要让每日的复盘成为给自己助力的能量源泉。
（2）我改变了正要拖延的行动
觉察了拖延的全部根源，我开始行动了。
首先放下“完美主义”要求，想到哪写到哪，终于一口气写了上面的那么多思考的内容。
同时，我使用书里的方法：拿起笔，在纸上写出了“每天只完成6件事”，我今天只做写下的事。
看了看，已经完成了2件半、复读了《终结拖延症》，又有了新发现而且对内容还有了巩固；发圈;冥想(晚上，快走完锻炼算是一件）。
不错呀！现在就写完本篇文章了，真的有了清晰明确的目标，我内心的大象和骑象人，都有了干劲，此时写作思考对我来说，已经有了想思考的感觉，思考成了水到渠成之事。
（3） 调节自己的情绪
就是正视我拖延的情绪，不逃避，我绝不让自己像平时一样想干啥就干啥，我杜绝所有的打岔小动作、不去喝水、不去看信息、不去管工作的小事，我非看看自己不做这些小事，会不会急死？
我就要写完这一会的思考才动，拖延不是我的习惯，我就要写好这篇文章就ok了，写好了我就是突破了自己！
[if !supportLists]（4）[endif]接纳自己.
看到我早早完成了6件事中的2件半，我对自己承诺：一会写完了本篇文章，我可以听一首老歌、或者跟朋友玉电话聊个天。
而且，我还要好好夸夸我自己，我今天收获真大，我要感谢我自己的坚毅，我今天进步了不只是一点点，而是一大步啊！于是，我写的更加卖力了，哈哈！
（5）我的自我实现
今天，我采用了“抗拖延”五步法，避免了我将要发生的拖延行动，而且，我觉察了自己所有思考的过程，第一次体验到，真正静心思考，其实真的很美妙！
体验了“抗拖延”的成功经过，我还要刻意训练克服新的拖延，相信不久的将来，我会远离了拖延的习惯，做事会按照我的“每天只做6件事”，有序学习和工作，那我的人生便会有一个很大的升级。
（四）
如果你也有拖延症，欢迎和我一起“抗拖延”
通过本书方法的学习、使用、刻意练习，你一定能够终结自己的拖延症，你就能在生活和工作中：
爆发出想象不到的智慧和潜力；拥有更多的时间娱乐；同时，从拖延中抢回更多的时间，把工作做的更完美。而你的人生也将从此上升一个新的层级，想不幸福都不可能！
笑来老师在投资课里说：尽早重视你的时间，越早重视时间越好；你的时间质量决定了你的人生质量。