行动变现第2次作业
作者：Cindy邹艳
时间：2019.5.12
写出你近期的工作或生活目标，以及制定的原因，并对目标进行拆解，为了实现目标你准备怎么做？
一：近期的生活目标
a用大半年的时间（2019.12月份之前）调养好自己的身体,目前身体上出现的毛病主要在于肩膀颈部腰部经常疼痛难耐，也时不时被慢性胃病困扰到
b 在2019.12.31号之前，成功减肥塑形，目前的体重是55kg(160cm),目标体重是50kg之内，也就是说7个月的时间减掉至少5kg
二：制定的原因
a 颈椎病、腰肌劳损、胃疼等身体上的毛病极度影响到了自己的生活以及工作。疼痛的时候不仅自己身体上难受，情绪上也容易受到影响，脾气会变得莫名其妙的不好，对生活的态度也容易消极悲观，也容易将负面情绪带给最亲近的人。
b 减肥塑形的原因：如果一切顺利，预计2020.1月份要跟男朋友订婚，希望到时候可以做一个美丽的未婚妻。目前属于微胖型，婴儿肥，大象腿，水桶腰，感觉特别没有信心。平常从来不敢自拍，因为不喜欢看到自己的双下巴。夏天从来不敢穿裙子，因为腿型超级不好看，就算是鼓起勇气穿了裙子，一整天也超级不自在。减肥塑型之前也尝试过许多次了，但是从来没有坚持超过2个月。所以，不能再自暴自弃，有始无终了。
三：对目标的拆分以及做法
A 目标一的拆分以及做法
目标一：调养好自己的肩颈腰疼以及慢性胃病
目标拆分：
A1 肩颈腰的康复治疗计划
1 舒缓瑜伽
Keep 舒缓瑜伽《晨间肩颈唤醒》
时长：16分钟
练习时间：每天早上7：30-7：50之间（所以起床时间需要调整为7：10分起床）
练习频率：每天1次
练习场地以及器材：室内房间，瑜伽垫一个即可
如何执行：做一个训练记录本，每次做完就在记录本上打勾，每周天回顾一下记录本执行情况
2 工作/生活方式的改变
久坐/久站都容易造成腰肌劳损以及其他肩颈问题，习惯性低头玩手机也容易造成颈部僵硬, 所以必须要改掉生活中的许多不良习惯才可以，具体实践方式如下
2.1 每天早上提早10分钟到公司，上班之前的10分钟做一个颈部腰部拉伸的简易瑜伽，大概7-8分钟左右。9：30-10：30之间先选择坐着上班，然后起来倒杯水，做2-3分钟的拉伸操，把笔记本电脑放在可以调节高度的办公桌上上班，选择站着工作大概45分钟-1小时。坐着/站着工作方式按照大概50分钟-1小时的频率更换
2.2 坐着上班的时候，容易翘二郎腿，很容易影响到血液循环，造成静脉曲张。
如何改掉：在电脑桌上贴上一个便签，提醒自己不要翘起二郎腿。
2.3 坐下的时候有意识的提醒尽量腹部核心发力，不能弯腰驼背，把所有的压力都施加到腰部。如何提醒：也是在电脑桌上贴上一个便签，放在显眼的位置，时刻提醒自己
2.4 颈椎治疗仪器的使用
家里购置了一款简易款的治疗颈椎病的枕头，每天使用的时间8分钟为宜。刚开始购置的时候，每天都会用，现在也就是时不时想起了才会用1次。以下是新的执行计划
使用时间：每天晚上睡觉前10分钟使用
频率：每天1次
如何保证：每天使用完治疗仪之后，在健康记录本上打勾
2.5 颈椎曲线枕头
30年来睡觉从来不用枕头，所以开始使用适合颈椎生理曲线枕头的过程也是很痛苦的。这款枕头现在也是放在家里闲置了一个多月，要开始发挥它的功能了。
如何保证：告诉男朋友自己的计划，让他每天晚上睡觉之前监督我一定要用这个枕头睡觉。另外，每天早上起来的时候，在健康记录本上打勾记录使用频率
3 盲人按摩/中医馆
每周定期一次去盲人按摩/中医馆按摩推拿1小时，一般安排在每周三的晚上下班之后，时间大概在8：00pm-9:00pm之间
如何执行：设置闹钟提醒，每周三早上跟按摩师预约好。健康记录本上打勾记录实际频率
A2: 慢性胃病的调养
前几个月去拍片，医生说有慢性胃病。主要从以下几方面来调养
1 三餐正常吃饭。目前的情况是周一到周五都可以做到正常吃饭，周六周天经常做不到正常吃饭，尤其是做不到正常吃早饭。
如何调养：周五晚上买一些面包（设置闹钟提醒以防忘记了），这样周六早上和周天早上如果偷懒不想出去吃早餐了，也可以吃些面包保证正常饮食。
2 少吃辛辣刺激的食物
作为一个地道的福建闽北人，吃辣椒吃醋已经成为了生活习惯。不过辣椒/醋吃得太多，经常会出现胃疼的现象。
如何执行：将每天的饮食情况记录在一个健康记录册里，每周做一次总结，看看违规了多少次，遵守了多少次。
3 生姜泡脚
时间：每天下班到家后的第一件事情就是生姜泡脚，每次时间10分钟即可
如何执行：记录在健康记录表格里面，每次执行完之后打勾，一周检查一次执行情况
4 睡眠记录表
睡眠时间：周一-周五不晚于10：30，周六-周天不晚于10：00
如何执行：周一周五设置闹钟提醒，10：00pm一个闹钟，提醒自己洗漱时间到了，该准备洗洗睡了。睡觉之前在健康记录表格里面打勾，记下睡觉时间。如果睡觉时间过晚了，写下事由。周天总结回顾一周的睡眠时间以及无法执行的原因，如何改进？
B : 目标二（减肥塑形）的目标拆分以及执行方法
1 饮食方面
做一张饮食记录表，每天记录下吃的食物的种类，数量。另外，结合网络上的饮食减肥课程（已购了一个知识付费类的饮食减肥类课程，总共12节课，每节课30分钟左右）
学习时段：每周六周天早上抽出半小时学习，一周2节课，1个半月可以学习完课程。即2019.6.30之前可以学习完。并且将学习成果与自己平常的饮食情况进行对比，每周天晚上做下周计划的时候调整不正确的饮食习惯
2 运动
2.1 游泳
执行时间：一般周二/周四/周六，周二周四下班后直接过去游，周六一般可以选择下午/晚上的时间
频率：一周3次-4次，（保证3次的频率）
如何执行：每周天将下周要游泳的时间先安排在健康记录表里，做完之后打勾
如何保证执行效果：每周天回顾健康健康表，如果没有做到，写下原因，以及下次如何才能做到
不可控因素：生理期/生病感冒等。这时候可以将游泳的时间改为做瘦腿瑜伽
2.2 瘦腿瑜伽
购买了一期瘦腿瑜伽课，共13节课，每节课10-15分钟。
执行时间：每周六/周天学习一节课，认真跟着老师的动作学习。周一/周三/周五下班回家后花15分钟左右练习(每周时间可以根据每周的实际情况稍微调整，但是要保证执行的频率。
如何执行：每周天将下周要做瘦腿瑜伽的时间先安排在健康记录表里，做完之后打勾
如何保证执行效果：每周天回顾健康记录表，如果没有做到，写下原因，以及下次如何才能
总结：1 每周天下午/晚上总结这一周的健康记录表实践情况，看看达标率有多少？如果没有达标是因为有怎么样的突击情况发生？做下周记录表的时候可以根据第一周的实行情况进行稍微调整。也就是每周周天总结上一周的健康记录+计划下一周的健康计划
2 购买一个体重秤，每天记录下自己的体重变化
购买一个卷尺，每周记录下自己腿部的尺寸变化
健康记录表截图