（三）《情绪自控力》⑥|战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭

今天开始阅读《情绪自控力》的第六章——战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭

                                   （一）中庸之道是治疗焦虑的良药

当下生活节奏很快，一方面是社会生存的需要，一方面是对自我提升的渴望。但是在忙碌的时候，我们应该记住，快节奏的生活会让人产生心理上的不适，会让人产生各种生理上的不适。各种生理上的不适是精神长期处于紧张状态，从而使中枢神经和自主神经系统功能失调，产生一系列的焦虑症状。焦虑不仅对身体有危害，还伴有紧张、注意力不集中等负面影响。

一个人陷入焦虑情绪，内心就会被烦躁、恐慌等各种负面体验所吞噬。长期焦虑过度，会导致情绪失控、精神失常、疾病缠身。焦虑对人体是有害的，甚至可以危害人体的健康。

无为和不正的思想，有助于让个体保持心灵和清净和头脑的冷静，从而追求自己想要的生活。——[美]威廉·詹姆斯

中庸之道消除焦虑的方法：保持平和的心态和中立的态度，不为尚未盗来的事情担忧，也不为生活中的琐碎烦恼，你的生活将会变得简单、轻松，而你的焦虑也会神不知鬼不觉地消失。

在现实生活中，扮演好自己的各种角色的同时也能够做真实的自己。太累了，就给自己放个小假；太寂寞了，就给朋友打电话唠唠嗑；想家了，就给爸妈打个电话。你也可以脆弱，不逞强，像个孩子，像个丈夫，像个学生，做好自己的每一个角色。

                       （二）冷静认识愤怒，有效控制内心的魔鬼

控制愤怒的方法一：当你感觉愤怒时，强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用，就数到100。

控制愤怒的方法二：写信，在信中控诉愤怒的事情。在写完信件后，心中的愤怒也会消除。

                       （三）降低期望，让自己不再失望

你的期望越高，潜在的失望也就越大。 减少潜在失望的两种方法：（1）降低自己的期望（2）改变现实。无论采取哪种方法，一定要记住，“从失望的经历中汲取经验和教训，并稳步向前。”

我走得很慢，但从不后退。——林肯

在遇见挫折的时候，可以通过降低期望来调整自己的心情，但绝不可以原地踏步或者后退。

                        （四）忙碌起来，不要在抑郁中坐以待毙

抑郁情绪如果不及时清理，就会发展为抑郁症。抑郁症患者会心情低落，思维迟缓，意志活动减退，认知功能受损，更重要的是，抑郁症患者会不由自主地想起自杀。

对一个正处于抑郁情绪中的人而言，行动是最有效的解决办法。因为当一个人的所有时间都投入到实际行动中的时候，就没有精力再去绝望。

心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。——丘吉尔

面对抑郁时，必要的心理调节方式：

（1）严格遵守之前的生活秩序。当你这样执行后，你会发现其实违背情绪低落时的意愿并不难，而且或许会有其他意想不到的收获。

（2）注意自己的形象。精神抖擞的状态会给自己积极的心理暗示，从而让你变得更为乐观。

（3）集中注意力在具体行动上。你一旦决定要做某事，就应该立刻行动，并坚持到底。抑郁的情绪需要刻意排除，好的思维习惯以及专注能力是需要慢慢养成的。坚持一段时间后，你会收获想不到的意外惊喜。

                          （五）目标明确，人生才能不纠结

把目标写在纸上，并经常检查。

那些定了人生大目标的人，也有很多小目标。当某个小目标失败后，他们不会放弃对大目标的追求，更不会气馁。相反，经常修改目标的人在失败后，恨不得让世界上每一个人都知道他的痛苦和伤心。

目标明确是一回事，关键还需要坚持。你不坚持，就会在摇晃、纠结、抱怨中虚度一生。在制定目标时，一定要选择最可能实现的那个。如果盲目追求最高目标，很有可能尚未达到目标，自己就伤痕累累了。符合实际的目标能够激发人的斗志，增强人的信心。

我们把目标分解，以便逐一实现。小目标清晰、容易。耗时短，有利于你在实现目标的过程中积累自信心，减少你内心的纠结和迷茫。把目标分解为多个小目标，当你偏离目标的时候，比较容易修正，及时停下脚步，及时调整自己的状态。

                      （六）智者善变通，愚者常抱怨

意志坚强且脚踏实地的人与生俱来的特质让让他们敢于面对各种困难和挑战。

抱怨，不会让现实变好，会让抱怨的事情不但成了现实，还会加剧它的严重性。此时，抱怨就像毒药，让你迷失自己，看不到努力的重要性。

真正的景观是我们自己创造的，因为我们是它们的上帝。——[葡萄牙] 费尔南多·佩索阿

在生活中，我们才是自己的上帝，我们在创造自己的完美世界。

不抱怨的人更了解自己，也更加知道自己想要什么，所以他们会把抱怨者用于抱怨的时间投入到奋斗中。正因为如此，他们总能够以一种积极的心态和情绪去面对自己的弱势和不足，也正因为如此，他们始终不会倒下。

人生在世，当遇见对我们不利的环境时，像水一样灵活变通，不能像愚者一样顽固不灵，还到处抱怨。抱怨解决不了问题，还会让他人低看你一等。首先想到的应该是变通自己的思维，变通自己做事的方法，而不是抱怨。

                            （七）战胜想象出来的恐惧

大多数人的恐惧都来自个人丰富的想象力。实际上，显示很多时候并没有我们想象的那么恐怖。

当我们对某些情感事物产生恐惧时，首先我们先判断下这些恐惧是源于现实生活还是自己的主观想象。恐惧会放大潜在的风险，也会缩小自己潜在的能力。

很多时候，我们并不是被实际的困难吓倒，而是被自己的想象的敌人打败。认识到问题、困难的客观性