谁在控制你的生活？
----情绪管理之课后作业
一、情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需求为中介的一种心理活动。（我领悟到的：情绪是因为自己对事物有所期待，对事物有固守看法，当事实与期待和固守出现偏差的时候，发生的一种心理活动。所以，情绪是自己造成的，与他人无关。）
二、面对刺激，我有选择,受制于人或操之在我。
受制于人：把情绪的遥控器交于外界、环境和他人。操之在我：在刺激和情绪之间有意识去做选择。（反观自己，很久了一直处于受制于人的状态，面对刺激，各种反应，生气、愤怒、不满、抱怨……深陷其中摆脱不了且反反复复，时不时的给自己来个盖子，深呼吸，没啥事，挺好的。听了林老师操之于我的讲解，原来，我还可以这样思考解决问题，我选择，我情愿，我打算，我试试，我再想想。）
我有选择的自由：情绪来源于过去的伤痛。我会选择：回到当下叫停看选择做出回应。
察觉情绪：刺激发生了，我的内在产生了哪些对话？我的身体有哪些反应？我有哪些选择？
三、情绪日记：时间：中午饭后 情绪事件：孩子躺床上翻来覆去，一直说话。 情绪类型;焦虑
焦虑：背后是恐惧，焦虑是对未来不可控的担忧，当我们焦虑的时候特别容易催促，当我们过度焦虑的时候孩子也会焦虑。（我看着孩子翻来覆去一直说话，特别担心，担心睡不着觉，下午会瞌睡，瞌睡被老师骂，孩子会产生情绪，担心没有午休，晚上写作业状态不好，不想写。担心如果不能习惯午休，过段时间五一调整时间后，还是不能午休，长期休息时间不足儿童睡眠时间标准……满满的焦虑。现在想来，既然焦虑是未来的事情，未来是什么样的，我们谁都不知道，为什么要无辜担忧呢？时刻问自己，我在担心什么？我在恐惧什么？这件事是真的吗？这件事是现在发生的事情吗？）
情绪事件：
孩子：妈妈我以前说了很多谎话
妈妈：是呢？来讲讲吧。（吃惊，不会吧很多谎话？）
孩子：你每次一问我有什么开心事，我就开始努力编呀。
妈妈：啊？每次都给我编开心事啊。（怀疑，真的假的）
孩子：是啊，为了让你高兴么。你老问有啥开心事，我就拼命想开心事。（疑惑,我的话太多了？是不是过度关注孩子了？思考：孩子为什么要为了我高兴而编开心事？）
妈妈：今天早上是哪个老师早读呢？
孩子：没有老师，我们都是同学领读呢，老师早读不去。（怀疑）
妈妈：老师不去啊，你原先告妈妈今天英语明天语文，妈妈还以为还是那样子呢。
孩子：以前也不去，那是我瞎编的。
妈妈：你瞎编的啊，为什么要编呢？
孩子：我怕你担心呢。
妈妈：你是不是经常觉得妈妈会担心啊。
孩子：恩，是的。（担忧，我给孩子带来这样的感受不好。不知所措，这是哪儿做的需要调整呢？沮丧，一直很努力，还是把焦虑带给孩子了。）
四、共情（感同身受，像感受自己在情绪当下的状态一样去感受别人的状态。）
老师说空闲了可以就群里的情绪事件练习，可以@别人共情。其实我一直是乐于做这样的事情的。但是在这里，此时此刻，我不敢开口，担忧说错话，被人讨厌。担忧大家都是高手，我的拙见被人取笑。我看了看情绪事件，然后想：算了，悄悄的吧，多看少说话。我又开始受制于人了……
五、课后作业：任何一个人既是获得者又是付出者，你要作为一面镜子在这里，你的作业既是为自己而写，也是为大家成为一面镜子而写。真的第一次听到这样的话，瞬间被触动到心中的柔软，此刻，你终其一生寻找的存在感，或许就在这里…