学习日志-早起营2.5 日间小睡·精进-20200522

【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：2-5日间小睡·精进
学习日期：2020年5月22日

1.[我学]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@鱼儿的大司机在日志中提到，过去傍晚经常觉得特别累，然后不经意睡着，但因为怕睡过头加上没有傍晚小睡的意识，所以没有特意安排傍晚小睡，导致陪孩子时不小心睡着，或者迷糊中发有错误的信息等。
【我思】睡眠不足的危害不只限于夜间睡眠，也包括日间小睡。睡眠不足会影响我们的反应能力、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力等思维能力，还会影响情绪、沟通等综合能力。为了晚上的高效表现，也要刻意安排傍晚小睡。
【我行】将傍晚小睡安排到小区散步后的日清单，拉上窗帘，关大灯、开小灯，趴着睡或者双手托腮睡15分钟（已作为固定的定时器之一）。
（2）工作日和休息日对小睡的要求一样，最好不要因为是休息日就降低到对自己的要求，除非一周特别累，周末可以安排一次90分钟的小睡。
（3）安排了小睡时间，但是睡不着，怎么办？
睡不着的话，可以闭目养神。当我们闭上眼睛，就阻止了占据大脑信息源70%的视觉信息的输入，也能帮我们恢复精力。
闭上眼睛，假装睡着，然后放慢呼吸，经过一段时间的练习就能睡着了。我们的目标是像崔律一样不管大睡、小睡都能做到秒睡~
不要这么做：中午刷手机停不下来，错过午休时间，导致下午精力值不足。

1.2 新知

1.2.1 关于日间小睡的实验研究

（1）小睡好处的研究：美国国家航空航天局的调查研究表明26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。（非常经典的一个研究，估计是小睡方面被引用频次最高的了）
（2）小睡时长的研究：
① 只睡5分钟和没有午睡差别不大。
②澳大利亚的研究表明，10分钟午睡组的各方面表现全面快速提升，这种状态能维持两个半小时。
此外，崔律也亲自证实10分钟小睡后精力、专注力有明显提升。
记住一句口诀：小睡10分钟，高效2小时。

1.2.2 崔律的日间小睡的精进

（1）时间跨度从刚毕业到当下，从律师助理到律师到直播讲课的斜杠青年，到出版写作的斜杠青年。
日间小睡的做法：很少午睡→开始午睡→午睡+傍晚小睡→3+1睡眠→随时小睡。
（2）出版写作期间的3+1睡眠：
①做法：白天3次小睡，晚上1次大睡。早课讲完后增加小睡，固定安排午睡和傍晚小睡。
②为什么这么做？首先出版写作对精力要求非常高，几乎要一天保持超高的精力。作为精时力导师，从早晨5点开始备课、讲课，高度专注，也消耗了大量的精力，需要在备课、讲课后通过小睡释放疲惫，恢复精力。这样才能专注做好上午的工作。下午、傍晚也是精力消耗大， 所以小睡。
其次，出版写作对时间要求高，是在业务之余写作的。没办法睡3次20分钟的小睡。任务繁重，没有那么时间。于是选择每次只睡10分钟，这样的安排在一天的可控时间内是可以接受的。
③出版写作期间，对身体管理到严苛、“极致”的状态，在秒睡的基础上，还能做到不定闹钟也能10分钟醒来。
（3）经过这么多年的刻意练习，崔律已经能娴熟地驾驭睡眠。我们呢？我们也能像崔律一样，通过刻意练习，不断地增强对睡眠的驾驭能力。

2.[我观]开营以来我在睡眠精进上的亮点：

（1）从几乎不安排傍晚小睡到前天双手托腮来了个10分钟的傍晚小睡，到今天起计划主动安排傍晚小睡（列入日清单）。
（2）从区分洗澡日和非洗澡日的睡前准备开始时间，到合为一体，再到再次区分。经过了各种尝试，还在不断优化。
（3）从早晨起床后先听课、写日志再吃饭，到先吃饭，再听课、写日志，且为了提醒自己提前一些打卡，设置了6:45的闹钟，还将打卡的步骤进行了分解，列入日清单，方便核查时打钩。

3.[我观]开营以来我在睡眠精进上的不足：

开营那么多天，明明需要傍晚小睡，但一直没有将傍晚小睡列入日清单。

4.[我行]我今天的刻意实践：

立即将傍晚小睡列入日清单，放到小区散步的后面。（已列，回头再微调之后的日清单）

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

【自问】平时睡4个睡眠周期，昨天推迟了一个睡眠周期入睡，今天仍然做到了5:00起床，怎么看待这件事？
【自答】我觉得这是一个很大的突破。如果是以前，大概会对导致我晚睡的人或事产生厌烦，但是昨晚很淡定地处理事情，跟人交流，而且带着感激之情跟人交流，因为崔小猫真的是天使啊，刚加入天使团，就给我们提供了批量日志整理的迭代方法，能够大幅度减少小天使们在Excel中的合并、替换换行符、换行分割、手动粘贴用户昵称等，而且一次整理七八十份数据也OK，不需要二三十份一组来整理了，能够节省小天使们的时间，还能降低小天使们学习日志整理放的难度，这样小天使们就可以把时间和精力放到阅读学习者日志、标记亮点等更高价值的事情上啦。感恩崔小猫，感恩把妹妹拉进我们天使团的崔律~ღ( ´･ᴗ･` )比心
对于昨晚睡了3个睡眠周期这件事，虽然没有达成23:30前睡觉的每日习惯养成计划，但没有关系，不需要追求完美，可以接受偶尔的不一致。我可以今天或明天安排90分钟的日间小睡来犒赏自己、奖励自己~

6.[我说]我想说的话：

（1）学到的睡眠知识越多，练习睡眠的时间越长，自己的掌握程度也越来越棒。因为有掌控，所以淡定~
（2）昨天主动询问营长对组员的昵称的要求，然后立即以群公告的形式发到第四组小群里，小伙伴们积极响应，为我们组的小伙伴打CALL。当我去小打卡检查大家的昵称修改情况时，发现还有一些不一致，于是，在群里@大家单独提醒，担心自己是不是要求过于细致了，害怕小伙伴反感，担心给小伙伴造成压力，但是小伙伴们都很NICE，看到信息后很迅速去修改，还发到群里告诉我修改过了，真的太棒了~