每天懂学习方法一点点【第一期】

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1.点点滴滴的变化可以意义重大嘛？

复利效应的正向作用和反向作用

如果我们在一年的时间里每天进步百分之一，一年结束时结果就会比最初好37倍。但是如果我们在一年的每天变坏百分之一，最后就到零了。所谓“水滴石穿”这是这个理。

我们都希望进步是线性的，但是复利过程的关键是结果会推迟展现出来。这导致了初始值的失望，你感觉不到自己有什么进步或变化。这时我们往往会产生焦虑，而焦虑的背后是期望无法真正得到立即迅速的正反馈，说人话本质就是贫穷限制了...

所以我们要养成一种习惯，让提高自我生根发芽，这确实需要花费时间和精力，但随着时间的推移，这将会给我们带来惊人的结果。

2.不要设定目标，把重点放在建立系统上

设定目标的主要误区缺陷如下：

①赢家、输家都可能有相同的目标

②实现目标只是一个短暂的变化

当我们完成了一个目标，这只是短暂性地改变我们的生活，我们所得到的只是暂时的结果。但我们真正需要改变的是导致这些结果的体系/习惯。

③认为目标限制了我们的幸福

任何目标背后都有一个隐含的假设：一旦达到了我的预期设定的目标后，我就会很开心。导致我们不断地把幸福推向下一个里程碑。

④目标与长期进步是不一致的

“设定目标的目的是赢得比赛，而构建系统/体系的目的是继续玩下去”

3.改变身份是改变习惯的北极星

基于身份的方法看待问题，比如：我是个健康的人，所以我吃的健康并坚持运动。

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如何养成习惯？

我们将养成习惯的过程分成四个阶段：提示，渴求，反应，奖赏。

“提示”触发大脑开始行动、“渴求”提供动力、“反应”是我们采取的行动或养成的习惯、“奖赏”是最终目的

↓引出行为改变法则：

①让它显而易见

根据“提示”来设计我们的环境。

②让它变得有吸引力，这与“渴求”有关

③让它简便易行

目的是减少摩擦，为我们想要养成的习惯准备好环境。

④让它令人满意

我们的大脑已经进化到优先考虑即时满足而不是延迟满足，而行为改变的基本准则是“重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作”。

为了养成更好的习惯，我们应该尝试附加一些形式的即时满足，这样我们能使这个经验立即得到满足。

原子习惯的巨大力量在于它把重点放在系统而不是目标上，着重身份而不是结果，强调微小的习惯而不是剧烈的改变。

养成一个习惯需要多少时间也许我们并没有准确的答案，因为习惯不是一个终点线而是一种生活方式。

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Q：今天你学会了哪些学习方法呢？

A：不要焦虑是首要，坚持是必要的，否则就是“竹篮打水一场空”。

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祝大家万事顺遂，毫无蹉跎。感谢恩赐.

        ——写于 2021.1.31  河清海晏呀