#阅微RIA便签训练营#-第一期-作业1

习惯化为固定的模式

【书籍名称】《坚持，一种可以养成的习惯》

【片段页码】P83

【拆书家】豆小燃

【R：阅读原文】行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I：复述原文知识点】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【A1：描述自己的相关经验】

【场景】毕业后，因工作原因经常加班，每天没有规律的作息导致身体状态很差，健康指数急剧下降，为了有一个健康的生活环境及积极的人生态度，决定规律生活，还自己一个健康的身体，养成一个健身的习惯。

【行为】：每星期根据晚上不确定的时间，大概三到四次 ，自己一个人在到公园跑走结合运动

【结果】：因为没有固定运动时间 及共同运动兴趣伙伴，导致健身只坚持一个月，没有养成固定习惯

【反思】：因为没有准确固定的运动时间以及共同兴趣行为参与者，导致没有持续养成健康规矩生活习惯，中途放弃了。

【A2：以后我怎么用】

【目标】：养成一个有规律健身的习惯

【时间】：每周一、三、五下班后，7点-9点

【做法】：根据私教强化指导，与兴趣相投的小伙伴们一起参与有氧运动

【地点】：在公司楼上健身房