这是拂尘记的第441篇原创文章，字数1530，阅读大概需要5分钟
不知不觉，写觉察日记已经有100多天了，虽然写日记已经几十年，但写觉察日记，才刚刚开始。
觉察日记不是流水帐，而、更偏重内心，由外及内，从回顾外在的生活，向内拓展，觉察自己的心情、想法、得失，意识到平时没有觉察到的潜意识——隐藏的“冰山”。
一 更加关注自己的内心“小孩”
曾经的日子，每天忙忙碌碌，时间被分为无数个小块，我就像是被惯性推着，随波逐流，浑浑噩噩。
每晚写觉察日记，就给自己内心留了一点空间，回顾一天的生活，思考心情的转折变化，察觉自己的心境。
慢慢地，看到了自己的内在“小孩”，他真正的快乐、悲伤、委屈、渴望、需要……
我们平时外在的表现，比如生气、愤怒、烦恼、喜悦、开心，往往隐藏着内心的需求。比如生气、烦恼，对应的是内心潜意识层面，过往经验带来的担心恐惧。
以前，它们一瞬而过，如果不注意，就象流星一般；或者刚冒出头，我们的意识层面认为这不妥、不好，本能地第一时间就把它打击、抑制了。
当然它们只是被压抑、被关进了小黑屋，并没有真正消失，它们会在内心慢慢累积、壮大，遇到一个点，就会爆发。
每天的觉察日记，就是让这些情绪得以释放、被看见。
二 觉察是改变的源头
只有看到了自己的内在需求，才会有改变，觉察是改变的第一步。
还记得加入觉察力课程的第1天，是我今年以来心情最差的，因为与儿子的矛盾。
经过几天的学习、讨论，以及李博的点评，我慢慢觉察到自己的情绪背后的本质，然后直面它、处理它，这就像一粒种子，开始力量微弱，但是一生二，二生三，三生万物，当我不停地深入挖掘、觉察，为什么？怎么改？本质？是事实还是假设？一个思考链接着另一个思考，一个改变促进着另一个改变，力量就像滚雪球一般，逐渐壮大，最后完成了大改变。
三 我的改变
1、关于内耗
我以前遇到事情，总是会偏悲观，并且会犹豫不决。
每当做一件事，总是一边想，一边泄气，不知道成不成、行不行？
有一次写这样的觉察日记，李博的点评说，这就是内耗，就像开车一边踩油门，一边踩刹车。
比喻形象，感触颇深，后来我逐渐理清了思路：内耗不划算，要么做，要么不做。如果已经开始，就不要犹豫，继续做，谁也不知道未来会发生什么，或许能成功呢；如果还没开始，看看恐惧什么？害怕什么？再决定要不要做。
所谓旁观者清，当局者迷，每天的点评，让人醍醐灌顶，“一语惊醒梦中人”。
2、关于愧疚感——玩乐
我很久以来，对纯粹地玩乐或只有家务的生活，无法忍受。假如哪一天，没运动没看书没学习没写东西，就觉得白活了一天，会有严重的愧疚感。
写觉察日记，我看到了自己愧疚感的由来：我恐惧自己变得没有价值。
当找到问题背后的本质后，我终于可以解开心灵的枷锁，玩的时候尽情玩，做的时候认真做。
其实生活也需要放松，暂时中断、休整，是为了更好地坚持，不要因为一丁点的不完美，就放弃全部。
后来慢慢转变心念，开始顺其自然，玩的时候就不再那么纠结了。
3、与儿子的关系
现在的生活中，绝大部分是满意的安逸的，负面情绪的很大原因来自于儿子，当然，究其本质，是自己的心态。
在写觉察日记后，我看到了自己的心态问题，看到了自己为什么而烦恼，是事实还是假设？
以前写日记，只会写今天发生了什么，心情怎么样，而写觉察日记时，我会更深地看到自己的情绪、心态、原因、本质，看到自己的“本我”，看到下面的重重“冰山”。
每天记录自己的觉知与觉察，从觉察到觉悟，再到改变、行动，这就是实践中的心理学，它让我深入内心，打破原有的不合理信念，找回本我，找回本心，让本来就不错的小日子过得更加快乐、更加笃定。
我是一味禅，如果你有类似的烦恼，欢迎来我的“宝妈成长营”（限时免费中）。
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