教师怎么调节自己的情绪

1.暗自调整呼吸

在工作中，当我们遇到让我们生气的事情时，仔细感受我们身体的变化，你会发现有时在对话过程中，呼吸越来越快，心跳加快，甚至血压也略有变化。主动自我意识，改变对话的基本节奏，让自己在听学生或家长的说话时，暗自深呼吸，默默提醒自己，不要生气，不要动怒，逐渐找到内心的平静。

2.限制提高音量

歇斯底里的咆哮沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。那些用高声来镇场子的人通常仍处于自我情绪管理的初级阶段。即使你心中怒火燃烧得肝肠寸断，你也应该试着学会降低音量来说话。许多有经验的老师可以在这一分钟内批评学生，下一秒，切换到平静的正常教学状态。

3.暂停处理问题

改变处理问题的节奏是非常必要的。如果不是需要立即解决的安全风险问题。当你无法抗拒内心的愤怒时，强行暂停也是一种自我控制。不妨独自思考策略，或者回到办公室发起草根式研究，找同年级的班主任，讨论解决问题。

4.适度保持沉默

在家庭和学校之间的沟通过程中，并不是所有的场合都适合强制暂停。面对你暂时无法理解的父母或学生的行为，你不妨保持适度的沉默，倾听对方的要求告诉对方，我已经理解了你的需求。我会进一步了解情况。等等，以延缓解决问题的步伐，避免在愤怒中燃烧时不必要的情绪。

5.坦诚告知不悦

如果遇到对教师的人身攻击，可能不要只会依靠宽容或视而不见。温柔、坚定、清晰地表达态度也很重要。

6.学会宣泄调剂

要解决复杂而棘手的问题，教师往往会陷入一个相对较长的黑暗状态。有时甚至从早上到深夜。长时间的反应很容易使情绪陷入轻度抑郁状态。你不妨设定一个截止日期，一旦结束，主动切换场景，看一部喜剧电影，预约一顿美味的食物，听你最喜欢的音乐，也是教师自由放松的时间。

7.建设心情同盟

学校里不妨有几个亲密的朋友，既是情感联盟，也是智慧联盟。改变个人作战处理具体问题的状态，可以在遇到各种困难、琐事、不公平时进行情绪交谈和相互调整，消除情绪压力，释放情绪能量，共同维护情绪健康。