专注当下，迈出奇迹的一小步

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家呢？”老和尚看着他，平静地说了三个字：“看脚下。”

奇迹提问

在大象和骑象人的比喻中，大象代表我们的情感，骑象人代表了我们的理智。情感会引诱、恐吓理智，使我们停留在心理舒适区，无法做出改变。

行为改变的第二原则——小步子原理。这可以帮助我们有效推动改变。

简单来说，小步子原理就是在改变路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累成功的好处，从而为下一步行动提供动力。那么起初的第一步要怎么才能实现呢？心理咨询领域有一种提问技术，叫做奇迹提问。

奇迹提问：

1.要求咨询者想象奇迹发生之后，自己会得到哪些好处。

2.回顾奇迹发生的过程，咨询者迈出的第一步是什么？

奇迹提问是心理治疗中常用的一种提问方式，他看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们往前看或者往后看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难；往回看会看到方法和路径。当假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了情感的防御机制。好的结果，哪怕是假设中的好的结果，也会让情感的自我感到欢欣鼓舞。因为它提供一种动力，让大象不再去思考这件事有多么不可能，它的困难在哪里，而转去思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。

用奇迹提问的方法找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。这可以绕开心中情感的防御机制，帮助我们行动。

小步子原理

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。他的核心思想其实是古希腊多葛学派的主张：

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你一句陷入让自己无法行动和改变的思维模式。因为你会发现，没有什么人或者什么方法能够给你这样的承诺。

小步子原理的核心：专注到当下能做的事情上。

著名的“嗜酒者互戒协会”要求会员设立“一次一天”的目标，意思是，不要想自己一定要戒酒、一辈子不碰酒这样的承诺，只要承诺自己能做到24小时内不喝酒就可以了。24小时之后呢？那就是新的一天了。协会是这么解释的：“在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多充分，结果还是可能猝不及防...我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力尽、不堪重负和心烦意乱。”

改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是行动上，只能看清脚下的那一步。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。