拖延症患者

本人天生懒惰，又生的愚笨，还不喜看书，于是拖延症逐渐加重，加之近期疫情卧居在家，更是病入膏肓，有一病不起的趋势。常常早不想起，夜不能寐，白天懒得活动，吃饭不想洗碗，孩子懒得管，媳妇不想看。好像马上就要变成卡夫卡变形记里的那只大甲虫。

前几日重入，兴致勃勃的参加了日更挑战，而今已保持十三天的连更记录，可喜可贺啊。又读了很多各路大侠的神作，更对跑步和写作心神往之，于是心生敬畏，誓与拖延症死战到底。

近几日热血沸腾，整天想着运动和坚持，满脑子都是正能量，仿佛消失多年的腹肌又突然回来了一样。闲来无事，总结几个战胜拖延的小思路，与大家互相学习和探讨，如有歧义，还请大家多多指教！

1、提前一天定下目标，并把目标写出来，不仅仅是笼统的大概，要详细到时间和数量，比如下午六点跑步五公里。我是写在手机备忘录里，时不时的拿出来看看，养成习惯以后，每次打开手机总要先把备忘录点开瞅几眼，做到了就在后面标注，没有做到的会记得更清。

2、发现当天没完成的计划立马去执行，不给自己找任何借口，除非条件完全不允许，比如计划户外跑当天下大雨之类的。

3、如果某件事当天确实无法完成，找相对能完成的其他事情代替，比如还是刚才说的下大雨无法户外跑，就改成室内锻炼，并马上执行。

4、前一天因特殊情况没有完成的事情第二天立马补充完成，还是举跑步的例子，如前一天没有完成，第二天计划里优先执行。

5、定期复盘，写复盘总结，奖励与惩罚并存，既加深印象总结问题，还可以把复盘总结发到上，两全其美！

以上就是不才总结的几点小思路，可能考虑的不是很周全，希望里的大神们不吝赐教，望与诸君共勉！