警钟长鸣！《你有多久没睡好觉了》系列之拷问，真的要深思了！

睡不好是失眠吗？

判断失眠的标准有三个：三个30分钟

1，入睡超过30分钟，入睡困难；

2，醒后入睡超过30分钟，维持睡眠困难；

3，比平时早醒30分钟以上，早起；

每周超过三天，社交功能受损，第二天身体不适。

有很多人都有过“睡不好”的情况，但偶尔睡不好并不代表失眠。

睡不好有什么危害？

长期睡眠不足会导致：

焦虑、抑郁、头痛、体重增加、高血压、心律失常、猝死

不同年龄组的建议平均睡眠时间为：

青少年（14-17岁）：8-10个小时；

年轻人（18-25岁）：7-9个小时；

成年人（26-64岁）：7-9个小时；

老年人（65岁及以上）：7-8个小时；

睡得久不如睡得好！

许多人坚持“8小时睡眠理论”

事实上，每天睡眠4到5个睡眠周期更重要。

那么，什么是睡眠周期呢：

在正常睡眠中，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个阶段交替出现，每一个阶段的交替一次称为睡眠周期。

一般每个周期大约为90-110分钟。

据研究统计，每晚完成4-5个睡眠周期可以大大提高睡眠质量。

年轻人的“睡眠杀手”：熬夜

年轻人熬夜的原因：

主动熬夜-[即使很困，仍然不愿意睡觉]

追戏、玩游戏、加班、聚会

被动熬夜-[不是我不想睡觉，而是我真的睡不着觉]

精神紧张、情绪波动、健康问题、外部环境嘈杂

长期熬夜、睡眠不足，会使人体“生物钟”失衡，加剧失眠！

有些人经常熬夜，想“自救”，所以他们在熬夜的时候吃保健品或健身，并称之为“朋克健康”。当然，这种方法不会带来健康。

关于睡眠，这些事你应该知道！

褪黑素不能随便吃！

褪黑素只是一种保健品，不能替代药物；

短期失眠的患者可以考虑服用褪黑素片来调节睡眠；

褪黑素对长期失眠的成年患者调节作用较弱；

长期大量使用会影响人的生殖系统和免疫系统；

失眠的原因很复杂。如果睡眠障碍严重，最可靠的方法就是及时就医。

关于睡眠的一些误区！

1. 早晨，如果怕起不来，就多设闹钟

如果反复醒来睡觉，很容易陷入“睡-醒”循环，很难完全醒来，可能导致慢性疲劳。

建议在闹钟响后一次醒来。

2. 打鼾=睡眠好吗？

严重的打鼾会导致睡眠中反复呼吸暂停，导致各种疾病，甚至猝死，应及时治疗。

3. 午睡时间越长，精力越旺盛？

理想的午睡时间是15-30分钟。如果时间过长，会导致头晕、头脑昏胀和全身疲劳。

什么是好睡眠？

1、能在10-20分钟内迅速入睡；

2、晚上不会随便轻易醒来，即使醒来，也能快速入睡；

3、睡觉的时候没有恶梦，即使有梦醒来后马上忘记；

4、不赖床，不用闹钟也能自然醒来；

5、早晨起床精力充沛，不疲劳；

如何提高睡眠质量？

1、减少白天茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，睡觉时避免吸烟、饮酒；

2、经常锻炼，但不要在睡前3小时内；

3、避免在晚上或睡觉前打瞌睡；

4、保持规律的睡觉和起床时间；

5、避免在床上玩电子产品；

6、睡觉前避免从事兴奋性活动，如工作、思考或讨论紧张话题；

7、避免睡前饱餐一顿，睡前2小时最好不要吃；

8、卧室环境应阴暗，无干扰噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单舒适；

9、睡觉醒来别看钟表或手机时间；