有多少人为了健康想要戒烟戒酒、健身、早睡，甚至已经制定好了详细的计划表。但大多数在勉强坚持了几天或者几周后，就无奈选择了放弃。
缺乏意志力是许多人在优化自我道路上的大敌，因此心理学上的棉花糖实验得出了这个著名的结论：能够抵抗住外界诱惑、坚持做到“延迟满足”的人，通常更加自律，更有能力实现自己的目标，也更容易获得成功和幸福。
但在这个世界上，拥有很强自控能力和意志力的人毕竟是少数，大多数普通人都无法抵抗本能的诱惑，做不到延迟满足。难道这些人就注定要碌碌无为、任凭追求享乐的本能去破坏自己的健康、事业和生活吗？
《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》这本书就给出了完全不同的答案。书中通过分析总结大量长期性的实验数据，发现了“延迟满足”理论的误区，并发现了对每个意志力薄弱的普通人都有效的动机密码，让他们无需抵抗诱惑，就能轻松完成预定的目标或计划。
作者安迪·拉梅奇是一名股票经纪人，因业务需要长期喝酒，使他成为了一名中度酒精成瘾者。再加上平时缺乏运动，触发了家族的遗传性心脏疾病。如果不彻底改变，他的健康和生命都岌岌可危。
在经历200多次传统戒酒方法的失败后，安迪·拉梅奇参加了全球知名动机大师们的训练课，并重新回到大学深造，完成了积极心理学和教练心理学的双硕士学位。
理论与实践的结合让他摸索出了一套新的方法，并相继实现了戒酒、素食和健身塑形等多个重要的人生目标，使自己的精神面貌和身体状况都有了质的飞跃。
安迪·拉梅奇发现传统的“延长满足”理论并不是实现目标的最佳指导，因为这种靠意志力去实现梦想的做法不仅对绝大多数普通人来说难如登天，即便对于意志力强的天才来说，随着意志力被不断消耗，完成任务的过程也会变得越来越艰难。
因此他提出了“即时满足”的理论，用大脑去制造健康的“假想棉花糖”，这样既可以让大脑得到满足感，又无须用意志力去抵抗不健康的棉花糖，让现实行动与大脑诉求达成一致。
比如在跑步计划中，我们把那些大脑中那些“还是在家躺着舒服、跑步太累了”的错误棉花糖，替换成“跑步的过程让我感到身体能量正在增强，好像整个身体都变得轻盈了”的正能量棉花糖，忘记那些强制性的计划和必须跑步的理由，只聚焦于运动时的感受。
这样大脑就可以得到充分满足，我们也无须再用意志力去抵抗“我不想跑步”的想法。只有积极的想法才能让我们坚持下去，改变脑海中的“动机棉花糖”，才能真正改变困境。
此外，在我们准备对生活做出重大调整时，还需要让睡眠、运动、营养、人际联系、安静时光和思维清晰这六种积极的力量保持奋发的状态，随时监测调整，充分发挥它们的协同效应。这些方面做得好，我们就会有更多的能量去实现动机。
因为睡眠质量会直接影响我们的精神状态和日常情绪；运动可以帮我激发热情、点燃动机；均衡的营养是优质生活的保障；人际联系是我们取得激励与满足的途径；安静的时光可以帮我们清理大脑负荷，提升思维处理能力；而清晰的思维能够在动机和目标之间建立联系，让我们充满动力。
在这些准备工作都做好之后，我们就可以按照《即时满足：让人嗨起来的动机心理学》中第三部分的28天动机大师课程实践起来。书中详细列出了每天的改变计划，让我们在28天之后成功克服惰性，完成既定目标，拥有掌控人生的能力。
这套方法已经帮助了许多人生低谷者重获新生。当我们可以轻松完成人生规划与目标时，就已经走在了通往幸福与成功的道路上。
无须强大的意志力，也不用和自己的天性做斗争，这样神奇而省力的方法，真的值得一试哦~