掌控习惯，就是掌控人生（No.4）

#100天行动挑战：日读一书#

  2月28日  《掌控习惯》，微信电子书 355页

总体评价：这本书挺有意思的，值得再次细读。

一、作者简介

詹姆斯•克利尔（James Clear）

美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯•克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。

其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万

二、本书主要内容

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

三、我的收获

书总体讲的目的就是你要去改变一些习惯，很多事情自然而然的就会发生。然后介绍了一些基本原理和基本方法。

总的可以概括成一个基本原理+4个基本定律+56个基本案例

1个基本原理是点滴变化意义重大

4个基本定律是让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦

然后通过56个基本案例来深化讲解。

这本书和以前度过的改变习惯的书最大的不同是不强调意志力的左右，而是回归到人的本性上来，做出符合人的本性的行为。这点和我的理念很吻合。因为意志力的是会被消耗的，与其将改变建立再需要消耗的意志力上，还不如将改变建立在可以自动运行的习惯系统上，依靠他完成80%的工作，然后将意志力用在真正需要改变的东西上。

里面介绍了很多操作性很强的办法，可操作性很强。

四、想要再深入阅读的部分

有些关于改变的习惯的实操部分，可以再细读下。