筑基25、26课

25课

第二单元系统脱敏法

脱敏就是摆脱敏感的意思。系统脱敏就是逐步的摆脱敏感。系统脱敏法的基本方法和原理就是用放松取代焦虑。当他对哪个的东西比较焦虑的时候，给他实施放松训练，或者让他自己学会放松训练。当他放松的多了，遇到这个点儿，他就紧张，然后紧张就放松，再遇到又紧张，然后紧张再放松，放松的多了，慢慢的他就习惯了。

系统脱敏创始人是精神病学家沃尔普工作程序：

第一个，学习放松技巧。要么直接放松，要么是先紧后松。第二个构建焦虑等级。我们要跟来访者一块儿构建等级。0到100分，循序渐进，级差均匀。怎么样算均匀？

系统脱敏法源于对动物的实验性神经症的研究。

沃尔普研究猫，原理就是微弱焦虑的刺激，反复暴露，让它全身放松来作为对抗，慢慢的这个焦虑就不起作用了。

注意事项：不同情境分别脱敏，不要把它混到一块。想象次数因人而定。

等级要合理。

第三单元冲击疗法 冲击疗法又称满灌疗法。是暴露疗法的其中一种想象冲击疗法，你怕的东西，这个就需要咨询师的语言描绘。咨询师的语言描绘就很重要。咨询师要非常擅长去描绘他所怕的那个东西，还需要分等级，就是让他逐步的进入那个场景。他开的。不影响生活的都没有必要治疗，

工作程序：

第一个，筛选和确定治疗对象，要筛选，针对各种这样的行为的，就这种担心的、恐惧的往往都是可以用的。老人、孩子、孕妇不能用，精神病不能用。

筛查好对象之后，我们接下来要签协议。

治疗的准备工作：首先确定刺激物，他最怕啥、最忌讳啥，就找这个最，最极端的，越是最怕的越给他来，有时候这个刺激物并非是具体的物体也不是一个人，而是一个特定的环境。

注意事项：一定要签协议，必须签协议，不签协议绝对不要用。

厌恶疗法也是一个比较好玩儿的事情。厌恶疗法是通过附加某种刺激的方法，就是把好的和讨厌的给弄一起，就是把喜欢的跟不喜欢的给弄一起，然后喜欢的也就变成不喜欢的了。

厌恶疗法工作程序：

首先也是选定一个他最主要的、最迫切需要解决的不良的行为。然后选用厌恶刺激。这个厌恶刺激的强度必须要压倒他的原来的那种满足和快感，要远大于甚至。

常见的几种厌恶刺激：电刺激、药物刺激、想象刺激、其他的一些刺激。

模仿法 又称示范法。模仿法就是做一个示范，给他一个榜样，让他看别人是怎么互动的，别人怎么做的，让他来观察，观察完之后再让他来做。他做的过程中，再跟他去探讨：哪一块怎么做会更合适、更好？

26课

四大学派：精神分析、行为主义、人本主义，再加上一个认知行为。

认知行为疗法，也是应用非常广泛的一个学派。它是一个比较具有主动性的指导，甚至让你感觉有教育成分在里边的一个学派。通过改变思维和行为的方法来改变不良的认知,情绪也就变了，人的行为也就变了。

认知行为疗法的几个特点：

求助者和咨询师是合作关系，咨询师相对更起到指导者和示范者的作用和角色。

认知行为治疗的基本的过程:

首先寻找不良的认知。所谓的不良，只不过是可能不适合于当下的一个状况了而已。

它对人性的一些看法。我们认知会在我们心里边成为一种没有说出来的语言，我们平和下来的语言、信念去内化，去不断的告诉自己，我们可能状态就会更好，更不一样了。

合理情绪疗法的操作过程有哪些？诊断阶段、领悟阶段、修通阶段、再教育阶段。

首先来看心理诊断阶段。认知是导致一个人出现情绪与行为困扰的一个核心，一个关键点。

第三个是修通阶段 用合理的信念代替原有的非理性的信念。

常用的方法，有不合理信念辩论、合理情绪想象技术、家庭作业，还有其他里边一般包括：自我管理程序、停留于此、放松训练这几个。

与不合理信念进行辩论，又叫产婆术，是苏格拉底提出来的一种辩论方式。它的核心就是指出来他的自相矛盾，三段论推论。

第二，黄金规则、反黄金规则说过了。黄金规则，像你希望别人如何对待你那样去对待别人。

合理情绪想象技术，其实就是让他在一个情境下，然后去想象他最难以忍受的那个情景。在那个情景里边，他其实想象一会之后，他就发现其实并没有那么可怕，他的认知就会发生变化。

合理情绪疗法是非常重视家庭作业的。合理情绪疗法的家庭作业是咨询师主动留的，按咨询师的要求来做的。合理情绪疗法的家庭作业，主要就是让他自己与他自己的不合理信念进行辩论。

其他的方法

管理程序，其实就是自己管理自己，做到的时候给自己奖励，大概就这个意思。

停留于此，就是让他停留在他的问题状况里边。就是我们要学会与问题共存。