人如其食～学会喝水，你必须知道的“8要，5不要”

水是生命的基础，学会如何喝水真的很重要。

【八个要做】

第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200～250毫升，水温30摄氏度左右。因为经过一晚上的代谢，身体已经处于极度缺水状态，需要迅速补充水分。

第二，上午喝姜水。在早春、秋冬时，推荐用姜丝煮水，煮到水沸即可。上午喝，帮助暖胃，身体状况也会更好。但是一定要注意，千万不要在中午12点以后饮用姜水，从中医的角度来看，12点以后，姜水就变成“毒物”了。

第三，睡前适当喝水。帮助身体在睡眠状态时完成体内的修复。

第四，维持身体水平衡。如果你喝咖啡、茶等利尿饮品或吃西瓜等利尿的食物后，请补充更多的水。

第五，注意运动补水。每次运动分为运动前、中、后补水，建议150～250毫升常温水。

第六，小口补水。我们大多都是感到口很渴时，才会想起来喝水，然后就是像马儿饮水一样。建议半小时补水，建议用吸管杯喝，这样不会一下子喝很多。

第七，推荐和喝白开水、矿泉水。

第八，注意咖啡的喝法。建议每天两杯黑咖啡，每次用水冲泡10克咖啡粉，用150～250毫升的水冲泡，根据个人口味即可。

不了解咖啡的朋友，可能会对咖啡有些误解，其实咖啡是最纯天然，且高效提升精力的宝贝，每天不超过20毫升咖啡粉就会有利于身体健康。

关键是一定要选好咖啡，为了健康建议买豆子自己磨，或者喝比较靠谱的挂耳咖啡。建议喝黑咖啡，不要加糖加伴侣，如果胃不好可以适当加奶。请记住，一定不要喝速溶咖啡，因为里面含有一些不利于身体健康的添加剂。

【五个不要做】

第一，不喝可能受到污染的水。保证喝到的水没有受到污染，是喝水的第一原则。喝水的杯子一定要有盖子，防止灰尘落入。尽量不要喝饮水机里的水，因为饮水机里会有水残留，细菌和灰尘污染问题很严重。

第二，不喝隔夜水。它已经失去了流动性，不再新鲜。

第三，饭后半小时内不喝水。以防降低胃酸，降低消化食物的能力。

第四，不喝过冷或过热的水。防止破坏身体平衡。

第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。含糖饮料中的过量糖分会影响你的身体机能。碳酸饮料就更不适合喝了，因为它容易腐蚀牙齿，引发骨质疏松的问题。

人如其食，喝水其实是一门学问。我们应该学会喝水，维护好身体环境，通过健康的生活方式保持充沛的精力。