2019-12-13

2019-12-12

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：71.3kg

当日减重：0.2kg

总减重：3.8kg

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①你真的准备好要做一个瘦瘦的，苗条的，美丽的女士了吗？。

②想吃东西的行为并不代表你饿了。

③用五种方法锁定我们吃的习惯，让我们边吃边瘦。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

①先做几个深呼吸，再开始吃饭，可以慢慢改变吃饭快的习惯。 。

②仔细觉察下，是不是已经可以不吃了，吃进去的东西已足够我们的身体需求，欠一点正好可以燃烧身体储存的脂肪。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：今天体重开始下降，开心，也得到经验，让自己放松下来，不要因为掉秤慢或不掉称而急躁，只要坚持老师建议的饮食习惯，掉秤是自然而然的事情。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一个苹果，两个鸡蛋，一小杯酸奶。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：20分钟走路。