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2021.3.13关键词：培养深度工作习惯、培养意志力实现深度工作

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【深度工作篇】深度工作准则一：工作要深入

    要想克服将注意力转移到某种肤浅事物上的冲动，我们需要培养深度工作的习惯。我们可以通过选定自己的深度哲学、习惯化、像经商一样执行、定期放松大脑这四种方法去培养自己的意志力，更好的实现深度工作

一、培养深度工作的习惯

    关键在于通过设定属于自己的惯例跟固定程序，使进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化

二、培养意志力实现深度工作策略

策略一：选定自己的深度哲学

1、禁欲主义哲学：采取隔绝一切外部联系的方式去进行深度工作，比如把自己长时间关在房间里写作作家
2、双峰哲学：是将个人时间分成两部分，一部分用于深度工作，在深度时间里追求高强度、无干扰专注，余下的时间去做其他的事情。比如一些教授把课程集中到某一段时间，每个月抽出几天的时间来进行深度研究
3、节奏哲学：每天固定一段时间留给深度工作，将其转化成一种简单的常规习惯，我们上下班打卡，学生按课程表上课就是一种节奏模式
4、新闻记者哲学：是在日程安排中随时可以插入深度工作，可以灵活决定是否开始进行深度工作，不适合深度工作的新手

策略二：习惯化～打磨自己的深度工作习惯

需要养成思想家一样严格内化的习惯，要问自己三个问题：
1、“我要在哪里工作，工作时间多长？”
习惯中需要指定一个深度工作的场所，都要设定一个具体的时间框架
2、“工作开始之后，我要怎么继续工作？”
习惯需要规则和程序，确保努力具有结构性
3、“我如何支持自己的工作？”
习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转

策略三：如何去执行～像经商一样执行

应对深度工作习惯培养中的特定问题要掌握的原则
1、以要事为先
执行需要简化专注于少量“极端重要的目标”
2、抓住引领性指标
引导将注意力转移到提升自己在短期内可以直接控制的行为上，并会对自己的长期目标带来积极影响
3、准备一个醒目计分板
简单做个计分卡片，记录当周深度工作时间，记录、跟踪引领性指标，从本能层面将累积的深度工作时长与实在的结果相联系，激励挤出更多深度工作时间
4、定期问责
每周回顾计分板，鼓励表现好的一周，找出得到好分数的方法，不断调整日程计划，满足引领性指标要求，大幅增加深度工作时间

策略四：定期放松大脑

放轻松有助于提升洞察力，补充深度工作所需的能量。新手每天一小时左右的高度专注工作；专家最多也只能达到四个小时