土人跑步之给新手的7条建议

很多人想通过跑步来锻炼身体，增进健康和保持身材，这是好事！但是他们往往不懂得如何开始，不知道要做哪些准备，所以给他们一些专业而中肯的建议就显得很有必要！今天，土人就给想要开始跑步的小伙伴们列出一些建议。

一、不要和别人比较

第一点，我特别想说的就是不要和别人比，每个人的基础和经验不同，我们完全没有必要去和别人一较高下，我们就是新手，我们就是菜鸟，我们按照我们自己的节奏，跑得舒服，跑得快乐最重要，哪怕是龟速！随着训练时间地增加，我们慢慢就会有进步的！

二、简单的跑步计划

第二点，我们需要一个简单的跑步计划，不用复杂，想要复杂，以后爱上了有你复杂的哈！在现阶段，比如每周安排三到四次跑步，隔天进行，一次30分钟左右，具体时间可以灵活，先把跑步的习惯培养起来，慢慢的再拉长一点点时间，然后再结合一些力量训练，就很好啦！

三、快走和慢跑结合

很多人都知道跑步很多好处，自己也想跑但是总觉得自己跑不了。其实，大可不必强迫自己一直要跑，注意自己身体的的感觉，跑不下去的时候我们就用快走代替，走跑结合是更为符合现实的训练方法。而且很多超重的人是不适合跑步的，快走才是他们最好的选择。

四、注意热身和拉伸

在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。

五、选择安全的环境

在跑步的时候，环境也很重要。在现代的生活方式里，夜跑是比较合适大众的一种选择，土人建议可以在离家比较近的公园或者学校操场进行跑步，安全是我们必须要考量的，特别是对女生而言。所以，选择一个熟悉的安全的绿色的跑步环境，也是新手的要做的。

六、一双适合的跑鞋

对于新手来讲，选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。我们总说跑步是最容易开展的一项运动，只要有一双跑鞋就可以了！问题是跑鞋的选择也是非常有门道的！我们主要要根据自己身体的各项参数，甚至去专业跑鞋店里做相关测试，以选择出适合自己的跑鞋。

七、志同道合的伙伴

如果担心自己坚持不下去，可以找一两个好朋友一起跑起来，互相鼓励，互相督促，这是一个很好的方法。或者是在当地加入一个口碑不错的跑团，在志同道合的群体中去学习跑步，感受跑步的正能量，也能帮助你更好地把跑步习惯保持下去！

结合以上七条建议，我想，新手就大致可以开始跑步了！至于也很重要的跑姿，因为每个人的跑姿都不一样，没有说谁的跑姿是最正确的，只有说不标准的跑姿比较容易受伤，所以，土人会建议在跑步训练中慢慢去调整就可以。接下来，让我们一起健康生活，快乐奔跑吧！

福建土人林凯明