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霍普是一家公司的人力资源副总，她最近的感觉糟透了。
自从一年前和丈夫离婚，她的世界就变了个样，两个孩子总有无尽的麻烦等着她，公司的产品出了问题被媒体问责，员工私下里散布不利的言论，上司给她施压要求提出整改方案，体检报告中出现了癌症的指标......
她开始抱怨生活、抱怨工作，抱怨所有向她抱怨的人。当然，她也明显感觉到，周围的人在远离她。
这是书籍《不抱怨的规则》中的主人公，却让我们有种似曾相识的感觉。
在我们身边，总会有一两个像她一样爱抱怨的人，或者，在霍普的身上，我们还能看到自己的影子。
在书中，作者乔恩·戈登以一个轻松的故事，向我们深入浅出地讲述了如何将负面能量转化为解决方案的方法。正如书中所写：积极还是消极，选择权在我们。
01
盲目的抱怨只会让一切更糟
心理学家们经常说，有情绪不要一味压抑，应该释放出来。”释放“这个词，一下子成了很多人抱怨的理由。他们会想，我只是在释放我的情绪而已，有什么不对。
这是一种误读。要知道，释放情绪的途径，从来不是抱怨，尤其是盲目的抱怨。
有一段时间，我身边也有一个这样抱怨不停的朋友。她每天不厌其烦地告诉我她过得有多么不开心，周围的人有多么讨厌......而我心里的潜台词其实是：天啊，你周围的人该有多么讨厌你，包括我。
后来，我远离了这个人，听说她的状态并没有改变，还被公司因散布负能量而辞退了。如果她不改变，那么她会得到更多关于抱怨的谈资。
生活要向前看，只将目光盯着自己那些不顺絮絮叨叨地诉说，而不去积极的想解决方案，即使是最亲的人也会远离你。
因为，盲目的抱怨只会让一切更糟。
就像主人公霍普，她的抱怨并没有得到安慰，所有人都意识到她出了问题，就连17岁的女儿在一次吵架后，都对她说：“你的生活里只有抱怨。”
好在，这一切因一名叫做乔伊丝的医生而发生了改变。
02
游戏的名字叫：不抱怨规则
霍普是带着一种绝望的心情去医院的，她认为只要来到医院便没有好事，心怀对癌症的恐惧，她将所有的情绪都转成了抱怨，一股脑的对着乔伊丝医生发泄而去
乔伊丝医生却很淡定，指了指墙上张贴的告示牌，上面写着：不准抱怨。
作为一名接诊过几千名病人的医生，乔伊丝很明白人们抱怨的原因：1、因为心怀恐惧和无助；2、因为抱怨已经成为了一种习惯。
乔伊丝医生问了这样一个问题：生活有两条路。一条是积极的路，一条是消极的路。积极的路会让你更健康、幸福和成功，消极的路会让你更痛苦、愤怒和失败。你想走哪条路？
毫无疑问，每个人都会选择第一条路。那么具体该如何做呢？
接下来，就让我们一起去进行一个名为“不抱怨规则”的游戏吧。
最开始的时候，我们可以和身边的人一起约定一个“不抱怨日”。在这一天里，只要我们意识到我们在抱怨，我们可以有三个选择作为弥补：
1、学会使用“但是”。比如，我们抱怨堵车的时候，要有意识地在后面加上“但是”：我不喜欢堵车，但我庆幸自己拥有一辆车。
2、把“必须”去掉，专注于事情本身。视角的改变，往往能够给我们带来心态上的变化。
3、将盲目的抱怨变为合理的抱怨。如果我们只是无意义地盯着问题，这就是盲目的抱怨；如果我们发现问题，并想出了解决方案，这就是合理的抱怨。
一旦我们完成了一个“不抱怨日”，就会发现整个人的心情都在变好，周围人的关系也更加和谐了。这样下去，我们会主动地将一个个“不抱怨日”，变为“不抱怨周”，最后让盲目的抱怨消失于生活和工作当中。
在书中，霍普将“不抱怨规则”带到了公司当中，使得团队的沟通更加积极起来。而霍普的女儿也将它引入到了和同学的感恩节派对中，大家都感到前所未有的开心。
如果我们身处的环境，也有着一些消极的能量，现在就将这个“不抱怨规则”的游戏推广下去吧。
当正面积极的能量多起来的时候，负面情绪自然越来越少。
03
五件可以替代抱怨的事
《不抱怨的规则》一书中，有个关于花园的举例：去除杂草的最好方法，就是种满鲜花，让杂草没有地方生长。
同理，在工作和生活中，我们想要改掉一个坏习惯的最好方法，就是增加一个好习惯，来取代它。
替代抱怨，我们可以做五件事：
1、练习感恩。从生理学的角度来讲，人是不会同时感到压力和感恩的。因此，感恩可以驱逐消极，还可以让我们周围的人一起加入进来。
2、赞美别人。你永远也不会猜到，当你赞美别人的时候，对方心里的变化。关注别人的优点，诚恳给出建议，确保表扬至少是批评的3倍。
3、关注成功。可以每天开始为自己记录成功日记。写下一天中你做过的最骄傲的事，或者是一次很棒的谈话，完成了一件很重要的事。长久下去，你会发现，自己也越来越优秀。
4、放手。对待那些已经过去的，你无法改变的事，一味执着只会让自己痛苦，最好的方式就是放手。当你放手了，也许你就发现自己成功了。
5、祈祷或冥想。想抱怨或者压力很大的时候，静下来，停一停。
无论对于个体还是团队来说，很多时候问题的根本其实就是负面情绪。这一切，不如就先从消灭抱怨开始吧。
关于“不抱怨规则”的具体行动方案，大家可以自己拿起《不抱怨的规则》这本书去学习一下。只需要半个小时，就可以收获一个简单实用的方法。
但是，在文章的最后，我们还是要剧透一下霍普的结局：
霍普推行的方案在公司取得了初步的成功；乔伊丝医生打来电话告诉她，复检结果没问题，她一切都好；霍普去了医院的临终关怀区，为每个人制作了关怀卡片；回到家中，两个孩子为她准备了母亲节蛋糕，三人开心的抱在一起......
我想，下次如果再有人向我抱怨，我会拿起《不抱怨的规则》给他，然后伸开双臂对他说：“别抱怨，抱我。”