女生腿粗肌肉多！不敢穿短裙！教你不花钱一周练成筷子腿！

冬天不减肥 夏天徒伤悲

夏天到来，随之而来的还有各式各样漂亮的小短裙，仙女们开始蠢蠢欲动了

然而是什么阻挡了你在炎热的夏天不能露腿而躲在长裤里呢？

瘦腿是很多女生时刻都在努力的事

下边就来讲讲绝对有效的瘦腿方法

一、方法

1.运动加拉伸

拉伸对人的身体是非常有好处的，坚持做腿粗会有一定改善，方法也是非常简单的，随时随地都可以做，非常方便。

2.高抬腿运动

每组做30秒，做5组。需要长期坚持

正确方法：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

3.慢跑运动

慢跑运动一直是人们非常支持并在进行的运动，毕竟好处多多，每天坚持慢跑30min以上，选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌，需长期坚持。

4、空中自行车

空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作,而且瘦腿效果超显著！这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

二、禁忌

1.不能跷二郎腿

跷二郎腿会导致血液流通不畅，导致骨盆变形骨盆会因此变得很大，让小腿越来越粗。对身体有影响所以一定要控制自己不要跷二郎腿！

2.久站或者久坐

要不时的变换姿势，不要采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲，放松一些，然后换另一条腿，可以使俩条腿得到轮流休息。活动腿脚可以让静脉血液回流。

这几个简单的动作大家都学会了吗？一定要坚持哦！