你应该重新得到对自己思维和行为模式的控制，让自己可以更满足的生活对自己的行为举止感到舒服，就像穿上了适合自己的衣服一样。
你有没有这样的感觉，会时不时失败或者有不当的行为，而这种失败会一次又一次的以类似方式发生，会犯同样的错误，可再遇到时，就又掉入原有的应对方式中。
一般来说，你能很好地掌控自己的日常生活，然而，你还是会经历一些丢失了掌控感的时刻，总在类似的事情上吃亏、犯错、受伤。
《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》本书的作者提出，每个人的思维和行为模式都是由内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我四种内在部分构成的。
本书作者吉塔•雅各布博士是德国最有影响力的心理学专家之一，致力于研究认知行为疗法、图式疗法、门诊、临床心理学和心理疗法。
作者吉塔•雅各布出版了许多书籍和文章，其中有关图式疗法的书籍已被翻译成十余种语言，并在世界范围内推动建立了图式疗法。
本书将分享切实可行的方法来帮助你发展自我个性。
让我们一起去看看，如何重新改写自己的人生脚本。
1、是什么形成了自己的内心小孩
就如同我们会拥有穿在身上觉得自在的衣物一样，我们每个人都有健康、完全得体、既不幼稚、也无不足的内心部分。
你了解你的内心部分吗？
受伤的内在小孩：“独自一人在这世间”
比如在本书中诺拉的例子，她感到被同事排斥，她并不是从昨天才才开始体会被拒绝、被孤立的感觉的，只要她能回想起来，就会发现自己一直有这样的感觉。因为这种内在模式的根源不在办公室，而在诺拉的童年。
在诺拉小时候，因为经常搬家，就导致了她在学校里总是那个新来的女孩，其他孩子总是排斥她。
今日今日，如果诺拉感到无力和孤独，这不是因为此事的情况真的如此糟糕，也不是因为诺拉过于敏感，而是因为那些她在童年长期反复的经历的情感被激活了，今天的感受，让她又变成了那个受伤的内心小孩。
被抛弃、被排斥、不信任、羞愧、自卑和情感匮乏的感觉往往源于童年的经历。
被宠坏的内在小孩：“我要报复”
也许你也遇到过这种情况，其实你生气是因为你觉得自己受到了不公平的待遇，但是你没有把自己不喜欢的事情说出来，没有表现的恼火，你那时可能提高了音调，然后突然泪又满面，这就是被宠坏的内心小孩。
倔强、生气、冲动、愤怒、缺乏自律这些是被宠坏的小孩的真实感受。
我们童年和青春期的情绪状态就像沉睡的“纠缠者”，它们会唤醒某些刺激或情境，然后我们就会被这种情绪状态左右。
2、为什么会陷入同样的死循环
你有没有这种感觉，在你小的时候完成了一件让你很自豪的事情，你开心的像父母诉说，想要得到他们的夸奖，但是父母就告诉你，这是你本该做的，是在你的能力范围内的事情。你听完什么感觉？是不是很沮丧，很伤心。你的内心肯定会说：我是不是做的还不够好，是不是不值得被爱，被夸奖。
没有人一出生就会拒绝自己，是别人在我们小时候教会我们怀疑自己、贬低自己，对自己要求过高，并且我们直到成年后也没有忘记这些。即使我们早已长大，内在的声音也会继续出现，告诉我们自己的不足。
而这些声音在某些情况下，会一次又一次的大声出现。
在大多情况下，产生内在审判者的因由可以追溯到父母、兄弟姐妹，也可能是亲戚、老师或同学让我们成年后仍然贬低自己、承受压力。
惩罚性的内在审判者向人们传达的观点是，这人一文不值，或者他有什么原则性的问题。
苛刻的审判者只会使痛苦者陷入完美主义。
对情感要求过高的内在审判者的心态会引发内疚感，觉得必须去取悦所有人，从来不被允许抱怨，必须友好和善解人意并且不给人添麻烦。
你是否已经认清了自己内在审判者的声音？不管它说什么，对每个人来说它都是有害的，因为它阻碍了我们用本真的样子看待自己，接受自己，认清自己的潜力，并充分利用它。
3、怎样让自己的行为举止感到舒服
当你了解了自己的内心、感受和行为方式时，其实改变就已经开始了。因为这表示，你已经在反思内在体验和外在行为，也会更清楚地知道，你是否觉得自己是坚强与真实的。
成人自我是计划、指导和实施所有改变的关键。有了他，你能成功治愈或减少其他人格部分。承认自我会安慰你受伤的内在小孩，为你被宠坏的内在小孩设定界限，与内在审判者进行谈判，调节你幼稚的应对方式。
可以制定以下几个计划：
①：给自己寻找榜样
那些拥有强大成人自我的人，即通常会在自己和他人的利益之间找一个很好的平衡点的人，可以在这方面帮助你。说的是一些拥有很多优点、足够具有真实性的人物形象。
②：记得没有人是完美的
无论是生活还是我们自身都不是毫无瑕疵的，记住这点对我们每个人都很重要
③：实事求是一点
实事求是地看待自己发展的机会和范围，并发现如何最大限度地利用你所拥有的资源。
④：要对自己诚实
首先，检查你的目标是否真的代表你的愿望和需求。然后思考这些目标是否实现，以及它们会花费自己多少时间和精力。
⑤：充分考虑自己和他人
如果你已经发现了自己真正需要什么、想要什么，那很好。不要伤害、过分要求身边的人。
在《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》这本书的最后作者吉塔•雅各布用一个影片《杨帆》里面的剧情阐述了一个四十多岁还一直被母亲完全控制的女人，她精神崩溃，不得不去医院，之后，医生给她开出了“出发去新的海岸”的处方，意思就是请乘坐邮轮去南美。
在一个关键的场景中，她穿着迷人的丝绸礼服出现在晚宴上，白色半透明的披肩上的蝴蝶装饰闪闪发光，但她觉得穿着不舒服，感觉很不安，在影片的最后，我们见到了一个牢牢掌控并安排自己的生活，让自己过的好的女人。
这也应该是我们的目标，想清楚自己是谁，需要什么，然后尽可能地照顾好自己。
就如本书的标题《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》从此让坏体验发生0次，好运气发生10000次。
你心动了吗？改变自己就从这本书开始吧！期待你的改变，更期待你的好运。