低脂酸奶+香蕉，让你运动不心慌

酸奶和香蕉，都是方便易食且饱腹感十足的食物，低脂酸奶除了能补充能量之外，还减少脂肪的摄入，促进胃肠消化吸收，香蕉还能润肠通便，治疗便秘。

众说周知，在各种减肥餐里面，香蕉和酸奶是必不可少的黄金搭档，香蕉好消化、好吸收，并且含有很高的热量，能长时间释放能量提供给运动者，还有十足的饱腹感。如果除了香蕉和酸奶，其他什么都不吃，那么在满足机体所需热量的前提下，自然脂肪会持续燃烧，人很快就会瘦小来了。

说到酸奶的减肥效果，主要是因为酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够促进胃肠道的蠕动，帮助胃肠排空毒素和消化吸收，还能缓解便秘，间接地起到了减肥的作用。如果酸奶和香蕉一起食用，会有一种饱胀感，减少了其他食物的摄入量，更能增加减肥效果。

香蕉本身含有丰富的微量元素，例如维生素、钾、镁、膳食纤维等。帮助人体快速消耗脂肪，减少热量的摄入。不可否认，香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钙、磷、铁等多种矿物质。

香蕉所含营养物质

维生素B1、维生素B2:促进糖类和脂肪的代谢。预防浮肿，消除疲劳。

钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。

膳食纤维:有助于消除便秘。

血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。

食用香蕉的好处

1、补充充足的水分，改善体内水循环。

2、摄取充足的维生素、矿物质和膳食纤维，帮助胃肠道消化吸收。

3、富含的酶可以活化人体代谢功能，让肠胃得到时间休息，减少饥饿感的产生。

4、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

低脂酸奶的功效

1、维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

2、促进肠道蠕动及有益菌生长防止便秘。

3、酸奶含有多种酶，促进消化吸收。

4、减少毒素的产生，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。

5、提高人体免疫功能。乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫力，防止疾病。

低脂酸奶的饮食禁忌

不宜空腹喝酸奶

适宜乳酸菌生长的PH为5.4以下，空腹时，人的胃酸较高，PH在2以下，饭后胃液被稀释，PH上升至3.5。因此，空腹饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱，而饭后两小时饮用的效果较好。

不宜加热

酸牛奶中活性乳酸菌对人体有益无害，它可分解鲜牛奶中的乳糖而产生乳酸，使肠道酸性增强，活性乳酸菌还具有增强胃肠到消化能力的作用。而酸奶经过加热煮沸后，不仅酸奶的特有风味消失，其中的有益菌也被杀死，营养价值大为降低。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。