不做情绪无可救药的牺牲者——读《驾驭情绪的能力》

书名：驾驭情绪的能力

整理人：幽灵老师

时间：60分钟

推荐指数：4颗星

本书讲述了简单的心理学知识，比较容易懂，对于刚开始学习心理学，想要解决自己的情绪问题，确实可以看看！

一，文中讲到饮食与情绪的关系，吃是化解情绪！吃可以缓解情绪，也可以加强情绪的快感！情绪化的饮食大坑。没有饥饿的感觉或者吃饱的情况下，对某种食物大量的渴望，大量吃某种食物，情绪的脱敏现象让饮食带来的情绪改善的作用越来越小，这样的后果会增加食物的数量，会带来一系列心身疾病。

二，解决问题，不受情绪的伤害。情绪的不可识别性，拆解情绪。正念疗法。

三个要点：有目的有意识的觉察，专注当下，不做价值判断，不论对错

三步骤：一，抽离自我！一旦发现自己产生情绪时，在想像中按一个暂停键，把自己从情绪中脱离出来，让自己处于正念状态，尝试从一个乐观，外部的视角来观察和体验当下的情感，不走神，不评价，全然接纳自己当下的状态！二，辨别和标识自己的情绪。搞清楚究竟是哪种情绪困扰我们？把情绪揪出来，给他们下定义，精确的描述出来，给他们贴标签。情绪混合的，拆分出来，八种情绪：恐怖焦虑恶心兴趣愤怒愉悦内疚羞愧，三，刻画情绪流程，要研究情绪的动态流程，搞清楚每种情绪的是怎么触发的，是什么事什么人？造成什么感受和心理反应。导致什么冲动，引发什么行为，这种情绪从长短期来说，对你有帮助吗？

三，深挖情绪的思维和根源：

三大根源，一，不能驾驭欲望，欲望不能征服欲望，就会引发一系列情绪心理问题。是因为我们觉得一切欲望都说必须被满足，对待某些欲望和随之而来的情绪，我们可以冷眼旁观，用正念去拆解去分析，但是就是不去满足他们，一段时间欲望就没有那么强烈。驾驭欲望，就能控制欲望导致的一系列情绪了。二，思维陷阱，在任何情况下把自己的情绪和观念投入到现实生活中，比如习得性无助，经常检查自己的思维倾向和评价体系。智者不惑，在下某个结论之前，多搜索相关的知识，多了解客观事实，多向别人请教，多用逻辑思考，形成客观的思维方式。不要用狭隘的思维方式给自己挖坑。三，痛苦耐受力太低。你能忍受多大的身心痛苦而不行为失控。痛苦行为会导致冲动行为！比如赌博，加大赌注。这个时候目光短浅，智商下线，根本没有考虑冲动的后果，没有忍住，由负面情绪带来更多负面情绪！这个时候更要静观其变，先慢下来，不逃脱，与情绪共处，如果期间遭受挫折，如果失败，在从头开始，不要过分责怪自己。习惯了忍受痛苦的练习，调用理性思维，去评估情绪，找出情绪的根本原因，找出问题，把问题转化成机会！

四，学到，就要用到，教给别人，以教促学！