压力情绪管理——体验式减压

讲师四期 蒋袁莉 坚持分享685天

今天G老师磨课

引入：感受到生活工作压力的打1，没有的2

圆在转动，当下比较焦虑。圆平静，当下比较平静。

高压锅减压原理。

减压方法：

一，启动减压法(简单动作)

1，肌肉减压法

2，表情调解法：微笑，想开心的事，反映一些积极心态的事。多做一些这样的表情，缓解

3，手指操减压法。

4，快步走减压法。

二，情绪应对改变看法减压法

1，焦点的正向法

2，走下情绪电梯法

从1楼到1O楼情绪越来越激动，怎么去走下情绪电梯呢？

三，问题应对法。可否请家长讲，引入聚焦解决。

四，改变活法，增强自身韧性。能做多少算多少，照顾好自己。迟到就迟到，承担相应的后果，尊重自己的感受。

点评：情绪与压力结合较好，情绪会引发压力，扣主题，体验式减压。

活动：小鸡变凤凰。

三级技能书里有减压法。正念书里也有。