如何拥有好睡眠

失眠，是被线性时间限制了，没有过去和未来，失眠是时间的囚徒，越睡不着越焦虑，感觉活在不安全的宇宙里，也会创造外在不安全的实相。

没有活在当下。

赛斯提倡分段睡眠，在你的能量阶段做分配。我累了我就去睡，不管是几点，睡多久，让身体自然唤醒。哪怕五分钟醒来，精神有个大补充。

睡前暗示很有用，我一定睡得着，不用华丽的语言。对自己管用的语言就好。

我不受六小时八小时控制。

让你入睡后是不是，踏实。失眠担忧不知道会发生什么事，而不是生活中是不是有危险的事，过度紧张。不管在外面多么大条乐观，关键你的内心是不是安全的，觉得活在安全的宇宙里。外在睡眠好，内在一点点去打开。

饮食也分段，228。

自己用心念一遍:无限的智慧在生活中引导我，保护我。

赛斯建议珍，今天我只对建设性暗示起反应。

生活中不贴标签，接受它，不然能量会卡在那里，聚焦不了想要的事物上。

自信心，相信自己活在安全的宇宙里。

每个人都会自愈，就像砸到脚趾受伤，伤口都会自己好，不管说是不是看医生，不管什么时候好。不要问伤口怎么还没有好，不要干预它。自我暗示:我的身体准备好了就会好。时间到了自然会好，是允许。不要分好坏，痛到够了会反转。但存在必有作用，我要知道作用。这个持久不消失的痛，是想唤醒，生活中不能面对的事，有疾病来遮挡。人间的经验，是我与更大觉知一起创造。

游戏心，像我今天讲课态度是认真的，心态是玩它。play with it ，不要害怕痛，痛又不会死。

意识松动也很重要。

科学没那么科学，观察什么就是什么。我是哪年生的，多少岁，我承认。赚钱多少，不管一个月几万还是一分没有，平等的。不影响我对自己的认可，当然也可以追求外在价值。现状我承认它，不去证明自己。不要怪自己，要怪自己的信念，是那个信念有问题。我们活在二元对立里，才华有高低，彼此不一样，我1968年出生，身高多少，我知道我拥有这些很好，仅此而已。观念转移，信念移动。

实修是与自己对话，这是我的方式，不用过多外在的讨论分析，自己内心的声音要听到。

用一些暗示的技巧。睡前问身体、内我。身体有身体意识，每个细胞都有觉知。

接受。认识清楚了明白爸妈的焦虑。我没有工作。很多人我生病了，聚焦在我不健康上。怕什么就在那里想不开。做自己真心热爱的事就会有饭吃。身体会背叛你，但是身体会很诚实。一位男士减肥7年没成功，身体带着你内在的讯息，你内在没有想要减肥。

不要脸，天下无敌。我不尴尬，尴尬的就是别人！