能量守恒，保持平衡的状态是最好的

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四月第十五本书书摘精选

《精力管理手册》作者：张萌

版次：2019年4月

字数：23万 页数：331页

阅读日期：2021年4月30日

1找到你的高能量时刻～为体能充电～为意志力充电～做好精力管理实现高倍速人生。

2精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能，情绪，思维和意志。

3每天工作强度很大，经常连续工作十几个小时，但我会雷打不动地每周进行四五次泰拳与其他健身训练，一年进行300多场全国巡回演讲，每年阅读100-300本书，连续创业，带领3家公司不断向前冲，走访了44个国家，连续8年每年出一本书，坚持早起20年。

4学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

5精力管理的能量金三角模型，能量的输入，输出与守恒。

6能量的输入包括呼吸，饮食管理，睡眠，运动的一整套方法体系。

7意志力容易被消耗殆尽，学习和练习深呼吸技巧你会获得深度的放松。

8能量的输出，就是学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

9能量守恒，就是每日让自己保持情绪平稳。从情绪，思维，习惯，目标这四大维度考量。

10坚持定期锻炼，可以有效提升体能，耐力。

11精力分散内部动力的三个主要原因：

拖延症，过强的情感偏好（没有找到自己真正热爱的事），体力不足。

12做出变革的三个步骤：

第一步，明确目标

第二步，了解你的基础条件

第三步，行动，去确立一份行动清单

13请你现在就问问自己，为什么要这么拼？你能否马上想出一个理由？

14找到人生价值的七步法：

第一步，列出你所有的技能，包括擅长与人打交道，会思考，为人冷静镇定等都是。

第二步，列出兴趣所在。

第三步，寻找特长和兴趣的最大交集。

第四步，找到榜样人物。

第五步，描述榜样人物的生活状态。

第六步，你是否期望成长榜样人物。

第七步，设置规划路径。

15从0到1去做一件你既喜欢又能有收获的事。

16生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。

17呼吸就是能量守恒的训练。

18人可以逼自己，但不能总逼自己，如果忍耐时间过长，压力就会导致你精疲力尽，甚至崩溃。

19压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整，恢复。

20积极心态的三步法：

第一步，面对压力先判断它是否超出你的极限。（不断地超越极限，不断地重启，你的能力才会飞速上升。）

第二步，塑造积极的心态。

第三步，完成定期修整计划。

21用总结笔记的方法记录自己的情绪，找到原因，开始情绪管理的第一步。

22要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。

23如何获得正面情绪来让自己的每一天都有幸福感和满足感？

拥有情绪恢复的能力是一项重要能力，所有能给你带来幸福感，满足感，安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。

思考一下你自己得生活，能否列出让你豪爵到满足，有趣和放松的事情？

24什么是乐观主义？

遇到任何事情都会朝着目标积极进取。

25每个人的改变和成长都是看得见的，我不会停下脚步。

阅读感想：

一个人的精力有限，社会压力大，精力已经不够用了，精力管理在于能量输入，能量输出，能量守恒，保持平衡的状态才是最好。