认知解离

最早看到“解离”这个词，是在陶勇医生的《目光》。当人陷入一种痛苦中难以自拨时，可以尝试自我解离，把“我好痛苦”变成“我现在正在被一种痛苦捆绑着”，把主人公视角变成旁观者视角。今天看到评论区有人推荐《幸福的陷阱》，重新认识下解离。

解离，又称认知解离。在了解解离之前，先认识下认知融合。

认知融合，是指大脑中的一个想法、一种意象、一段记忆，与现实掺杂在一起，混为一谈。当发生认知融合时，想法即是现实、真实，很重要，甚至对某些想法感到恐惧和困扰。

认知融合告诉我们：想法即现实，而且极其重要。而解离则相反，它提示我们：想法只是文字，只是大脑一飘而过的念头而已。

那怎么解离呢？文本提到了两种方法：

“我有一个想法……”。比如，每当想到我是个loser时，转变成，我有个想法，我是个loser；当感觉生活真是糟糕透顶时，转变成，我有个想法，生活真是糟糕透顶。

“想唱就唱，为想法配乐“。当感到我不如别人时，脑海中用《祝你生日快乐》或者《铃儿响叮当》的旋律默默对自己哼唱……

陶勇医生的旁观者视角，也是个不错的解离方式。

下次再遇到不好的情绪时，可以尝试下以上的解离方法。