每日复盘day37

一、每天5个目标

1、早起  √

2、朗诵诗歌 √

3、读书 √   

===《刻意练习》 √

4、健身 √

===腿部联系、马甲线练习

记录与总结(day37)

【20190319复盘】

《刻意练习》

1、记录：

什么是刻意练习，以及刻意练习的特点，不只是单独包括有目的练习，作者在针对小提琴、芭蕾舞蹈练习的案例中解释道：

1）刻意练习拥有一套行之有效的训练方法的技能，并且有导师或者季爱莲设计或者监督执行

2）刻意练习发生在人们的舒适区之外，要求学生持续不断尝试超出让的能力范围之外的事物

3）刻意练习包含特定的目标，一旦有了目标，教练便制定一个计划，以便实现一系列微改变，最后将这些变化积累，逐渐构建更大的变化，通过刻苦的练习提高技能

4）刻意练习不仅是有意而为之，照着教练去做还不够，学生必须跟着教练特定目标以便做出适当的调整

5）刻意练习包含反馈，对反馈进行调整，学生必须监督自己，发现自己的错误自我监督，成为心理表征，检测到在练习或者工作中做的怎么样，表明某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎么纠正

6）刻意练习通过关注过去技能某些特定方面，至于针对性哪方面改进并提高

最后作者通过小提琴、芭蕾舞蹈实践方案得出，凡是卓越者，都要比普通、中等的人在学习过程中使用的时间多很多，所以努力是必不可少的因素

所以就像我们现在复盘、坚持锻炼一样，每天的坚持、练习，并且通过目标比对监督，有组长教练的指导，最终会有不一样的变化

三、每日金句

人生的境界，说到底，是心灵的境界。若心乱神迷，无论我们走多远，皆难以捕捉人生本象，难以领略有韵致的风景。唯有心灵的安静，方能铸就人性的优雅。

❤❤小小改变❤❤

情绪管理，不抱怨，不发火，积极主动学习   

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下蹲30下，提脸50下---get！