肩颈疼痛怎么办？

很多人以为脊椎平衡的关键在于骨骼，于是为了维护脊椎会吃各种补品。但事实上，脊椎伤痛只需要通过好好锻炼肌肉就可以治愈。

肌肉在维护身体健康上的功劳非常大，不止是运动员或是舞蹈演员才有训练肌肉。对于普通人来说，肌肉是我们顺畅活动的主要驱动力量，也是脊椎和骨盆维持正位的根基。

脊椎骨就像一套积木，一节一节的脊骨关节在凹凸关节面互相接合，加上脊椎间盘串联而成。脊骨之间通过前纵韧带、后纵韧带和黄韧带等数条韧带来限制各节脊骨的活动范围。

但韧带不如肌肉有弹性，无法通过训练来加强，正因为如此，我们的关节面很脆弱。毕竟人体很长、关节极多。在地心引力的作用下，以及我们日常各种施力过度的弯曲、扭转动作，稍不小心，一个过度的压力就有可能让脊椎受伤。

所以维护脊椎很重要的一点，就是强化脊椎周围的肌群。就像在盖房子的时候一定要把强砌稳一样，强有力的支撑就是脊椎周围和附在脊椎上的深层肌肉。

强有力的肌群不仅能缓冲脊椎受到外力，也掌控了身体的稳定性和正位姿势，也能帮助我们避免因脊椎压迫和肌群无力而导致的酸麻疼痛。

常见的肩颈问题：

乌龟颈、驼背、圆肩造成的肩颈酸痛、胸闷甚至手臂紧麻。这种因为姿势不正导致的问题叫做“上交叉症候群”，交叉二字的意思，上因为紧绷和无力肌群连线刚好互为交叉。

如图所示：

图片来源：《脊椎自愈》

紧绷肌群和无力部位的连线刚好交叉。

由于颈部周围的肌群十分复杂，纷杂的肌群是负责保护支撑我们的脊椎和头颅的，因此学习争取正确的姿势，避免“上交叉症候群”就极为重要。

但若是想要一个健康的脊椎，单单练习背部的肌群是没用的。就像煎蛋煎鱼一样，一面煎完要翻面才能匀称。

很多人都知道“核心肌群”，它之所以重要，是因为核心肌群是一般人最容易无力、松弛的部位。因为相较于面积较大的表层肌肉群，是可以轻易靠一般的运动或者日常活动来锻炼。但核心肌群位于深层，欠缺力量训练的机会，多半需要特别训练。

核心肌群的位置是位于横膈膜以下，一直到骨盆底之间，环绕在腰腹躯干中心的深层肌肉群。因为深层肌肉群直接附在脊椎上，能够有力的维持脊椎、特别是腰椎和骨盆的稳定，也使得身体维持正位。

至于筋膜，可能还有很多人不知道。筋膜有点像.....香肠皮？是一种类似于薄膜般的网状结缔组织，附着于全身，由胶原蛋白组成。筋膜具有弹性，紧紧的包裹着肌肉和器官外围，并沿着身体的不同走向向临近的肌肉、肌腱互相连接起来，把全身的肌肉串联在一起。

良好的筋膜弹性可以使肌肉获得有力的支撑，收缩更为顺畅。但当筋膜太紧绷的时候，同一组肌筋膜线中的肌肉会互相牵连，造成身体活动起来不顺畅、甚至疼痛。

人体六大筋膜线图示：

图片来源：《脊椎自愈》

通过筋膜和肌肉群的概念，你就会发现，整个身体就是一个由脊椎、骨骼形成的稳固支架。因此每个肌肉都不是完全独立的个体，借着牢固的纤维互相连接，跨越骨骼的分解和其他肌群互相影响。

所以当你肩颈疼痛的时候，可以针对肩颈所属的深前筋膜线做一些更全面的伸展和放松。有的人肩颈疼痛一直治不好，最后通过放松大腿内侧的内收肌才得以改善，其原理就是因为它们都处于深前线上，互相扶助影响。

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