试着来练习禅修：喝一杯卡布奇诺

宗萨仁波切

“你是否忙碌到连喝一杯卡布奇诺的时间也没有？如果不是，那你就找到禅修的时间了！

试着来做这样的练习：

为你每周一次的卡布奇诺禅修，选择一个固定日期和时间。

点一杯卡布奇诺，或者你喜欢的其他饮品。

把杯子举到唇边，闻一闻咖啡的香味。

当温暖、诱人的咖啡从你的喉间滑下时候，对这一刻感到惊叹！你刚完成了一件意想不到的事情。因为，万一天花板塌下来了呢？或者你突然停止呼吸了呢？如此一来，你就会错过你的卡布奇诺时刻。但是，你就在那里，仿佛只是为了那一刻。

继续慢慢的饮用，你通常可能五口就喝完了一整杯咖啡，现在试着小口喝，分十或者十五小口，给自己充足的时间，从容地喝。

看着你杯子里的咖啡不断减少，同时记得前一刻杯子里的奶泡还满到杯沿。

观察杯子里的卡布奇诺正慢慢减少，而你的胃越来越饱满。你刚刚品尝的、温暖诱人的饮品现在正在你的胃里消化，并很快就会穿过你的身体，成为一种难闻的黄色液体。你会忘记这杯卡布奇诺，根本不会再去想曾经从杯子里品尝了什么。

想想这是多么可笑，你竟然还在纠结黄糖跟白糖相比、脱脂奶跟全脂奶相比，对健康的益处。这，就是要点。

允许无常的感受在心中升起。了知无常是解脱的钥匙。它能减少我们对事情的焦虑，例如我们的身体每天都在变老、我们最好的瓷器被打碎、我们的好朋友让我们失望，沮丧或长久陷在一种习惯或处境当中。了知无常能让我们放松。

每周一次的卡布奇诺禅修持续进行六个月之后，在你常点的卡布奇诺上撒上肉桂粉，这原本非常重要的事，就变得没什么大不了。当咖啡店没有肉桂粉的时候，你很平淡地说：“ 啊？那......就来杯没有肉桂的卡布奇诺吧。”就这样。仅仅这样，就已经是重大的成就。虽然听起来很简单，然而有觉知地喝一杯卡布奇诺，将会给你的生活带来深刻的改变。”