控糖要多管齐下之饭后立即散步 - 草稿

国家卫生健康委2019年发布糖尿病防治核心信息，建议健康人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖。

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我觉得，这是过于粗糙和不负责的建议。

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空腹血糖，餐后血糖，糖化血红蛋白，三驾马车才能准确地判断一个人是否存在糖耐量受损的情况。

正如我现在看的这本书上作者说的，糖尿病带来的慢性、全身性的损害，早在几年前，十几年前，你出现胰岛素抵抗的时候，就慢慢有了端倪。

只是因为平时单位或企业只检测空腹血糖，数值还好，没超标，就根本没有想到很多说不清道不明的症状是源于胰岛素抵抗。

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空腹血糖和餐后血糖，监测的是某个时间点的血糖水平。

糖化血红蛋白，监测的是检测前2～3个月的平均血糖水平。

一个都不能少。

糖尿病患者血糖高分为三种情况：

第一种为空腹血糖高而餐后血糖正常；

第二种为空腹血糖正常而餐后血糖高；

第三种为空腹血糖和餐后血糖都高。

如果体检只查空腹血糖，那么第二种和第三种情况就会漏掉餐后高血糖。

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看了林氏控糖法，尤为关键的是一日三餐饭后立即要运动，也就是缓慢的健步走。

只有饭后立即运动，才能有效平稳血糖。

看来我之前中午饭后散步一个小时是非常正确的。

但是，早餐和晚餐后，没有立即运动。

我决定早餐后不坐下来，在办公室和过道来回兜圈子，半小时。

晚餐后，也不坐下来，在小区或者家里兜圈子，一小时。

从我们进食第一口饭开始，半小时到1小时后血糖开始逐渐上升，糖尿病患者如果餐后休息半小时到1小时再运动，就错过了血糖高峰，如果三餐后能马上运动，将血糖转化为能量消耗掉，更有利于控制餐后血糖。

所以林老建议糖尿病患者，应该在一日三餐后马上运动，这样才能控制好餐后血糖，有午睡习惯的人，午餐后应该先走路后午睡，运动应该从慢走开始循序渐进，运动量不宜过大，早、中每次20-30分钟，晚上40-60分钟为宜。（为了防止餐后立即运动导致胃下垂、阑尾炎，三餐后应是缓慢的健步走。）

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40岁以后，身体就迈进了一个新的天地。

阳气渐弱，消化代谢减缓，免疫力下降，肌肉量流失加快，年轻时积压下来的小毛病逐渐显现……

40岁以后，对于血糖这方面的知识要积极地了解，主动地预防，不仅仅是不得糖尿病，而是要在糖尿病前期→糖耐量受损→胰岛素抵抗的更早期，就要着手降低健康风险，逐步摸索出适合自己的止损策略。

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家人爱你，卧床三年试试？

朋友再多，借钱50万试试？

不保健、不锻炼，换个器官试试？

虽然有社保，住个ICU试试？