情绪倦怠，上班族的心理健康杀手

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你好，我是思麦。

今天这篇文章来源于psych2go.net，这是一个专门普及人类心理健康和心理学的网站。下面这篇文章的内容如果我能早五年看到，一定会对当时的我帮助更大。五年前我还在做技术岗位，早年工作的巨大压力导致自己身体长期处于疲劳但无法恢复，对什么都缺乏兴趣，空闲时间只想待在家里。当时只知道自己身体出现了问题，但并不知道到底是什么引起的，看了这篇文章我才知道，原来自己当年是处于‘情绪倦怠’。今天将这篇文章推荐给你，希望能对你有多帮助。

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情绪倦怠被定义为消极的心理状态在身体、行为和认知方面表现出的反常症状。它虽不是重症，但却时刻妨碍我们的正常生活，给我们带来严重困扰。

无论你做什么，压力都是生活中不可避免的一部分，每个人都得时不时地克服压力。但是，一旦你不能很好地控制压力，致使它不断发展以致难以应对，它就会危及你的心理健康，让你处于‘情绪倦怠’中，无法自拔。

接下来介绍七大现象帮助你辨别自己是否处于‘情绪倦怠’状态？

现象一：你长期身心俱疲

疲劳困倦和身心俱疲有所区别，尽管两者都是身体对紧张性刺激产生的反应，但是疲劳困倦可以被消除，只要能够好好休息就能恢复。但是身心俱疲更为持久。当你处于情绪倦怠时，会觉得食物，睡觉或者玩乐都不能让你有所好转，你始终觉得疲惫不堪。

现象二：你不再好好照顾自己

你的饮食、睡眠和生活状态是否发生了些许改变？这些改变通常是初期情绪倦怠的迹象。如果你不再愿意好好吃东西或者按时睡觉，说明你的生理和心理健康都处于非正常状态。据研究者玻利维和赫尔曼的说法，感到身体被掏空的人经常会食欲不振或者缺少舒适的睡眠，有些人因为太疲惫就尽可能减少活动，比如不去洗澡，不做锻炼，不刷牙，或者不再像以前那样打扮自己。

现象三：你的工作学习表现越来越差劲。

你是否发现自己的工作质量近期有所下降，或者工作效率有所降低？试着比较一下几年前的表现和现在的表现，看看是不是有极大差异。情绪倦怠是一个渐进的过程，是一个慢性中毒过程，很难确定你的表现究竟从何时开始变差。和之前的表现作比较可以有助于你判断你只是暂时碰到了身心上的困难，还是已经长期遭受情绪耗尽的折磨。

现象四：你的情绪开始变坏。

你是否经常动不动就大发脾气？如果你正处于情绪倦怠，你会变得敏感易怒，难以控制和稳定自己的情绪。情绪倦怠表现出的情绪有沮丧、悲观、内疚、愤怒，以及空虚和害怕。如果你任由自己的情绪发泄，大脑就难以像之前那样正常运作。

现象五：你对外界事物缺乏热情。

处于情绪倦怠期的人，大部分时间情绪都不高，很难对外界好的或不好的事物引起兴趣，因此也缺乏热情。如果初期没有得到及时的重视，伴随而来的会是焦虑和沮丧。

现象六：你开始不愿意和别人交流，变得封闭。

情绪倦怠使你没有精力或渴望和所关心的人共度时光。你总是刻意避开朋友和家人，即使你并不是有意的。你是否发现自己忽视了和家人、兄弟姐妹、朋友的相互交流？研究发现，社交恐惧和社交孤立属于不健康的心理状态导致的最坏结果之一，它使很多人一方面不愿接触他人，一方面又陷入自责。

现象七：你感到很无助。

情绪倦怠通常会带来绝望、空虚、冷漠。当你花上所有时间和精力去思考自己需要做的每一件事，但最后没有一件事能让自己感到幸福时，你开始对那些曾经赋予你生命意义的事情感到怀疑，你发现自己再也感觉不到任何快乐。因为你害怕自己做的一切最终都无关紧要。你看不到它的意义所在，所以你不知道该何去何从。

在这种崇尚成就、成功和效率的社会文化中，我们很容易迷失自己。我们很多人从小就相信我们必须不断努力，使自己变得卓越，始终都要竭尽全力。但是重要的是，要搞清楚自己真正需要什么，把情感需求放在首位，而不能被别人带乱了自己的节奏。

我们很容易陷入情绪倦怠这个陷阱，爬出来却不那么容易。它不会一夜之间就摧毁我们，但它对我们的长期负面破坏力也足以让我们的人生变得低效。自我察觉是关键，如果上述七种现象不幸与你当前的状况吻合，你很幸运至少已经意识到自己可能处于情绪倦怠中，至于如何解决，从情绪倦怠的枷锁中挣脱出来，需要你从自己身上找答案。找到答案的那一刻，你将蜕变成更好的自己。

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